Dieta na masę do sprawdzenia.

Cześć
Proszę Was o poradę w sprawie rozpiski diety. Jestem laikiem i nie do końca jestem pewien czy dobrze dobieram produkty. Proszę o ewentualne poprawki. Moim celem treningowym jest oczywiście masa.

Moje wyliczone zapotrzebowanie:
225/390/111/3300



1 posiłek
1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
37,25/10,05/3,95/229,3

2.A) Placuszki owsiane *
38,645/121,8/37,575/965,07

B) Muesli *
19,03/81,31/21,86/523,4

CAŁY 1:
A) 75,895/131,85/41,525/1194,37
B) 56,28/91,36/25,81/752,7


2 posiłek (uczelnia)
1. Chleb żytni + szynka + ogórek + ciacho własnej roboty
23,86/93,725/7,746/355,05


3 posiłek (uczelnia)
1.Chleb żytni + szynka + ogórek + ciacho własnej roboty
23,86/93,725/7,746/355,05


4 posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (pół worka) + warzywo (sos, ketchup do tego) + owoc
26/47/3/465


5 posiłek (po treningowy)
1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
37,25/10,05/3,95/229,3
Po 30 minutach:

2. Pierś z kurczaka(100g) + ryż biały (pół worka) + sos,ketchup
36/44/3/515


CAŁY 5: 73,25/50,05/6,95/744,3


6 posiłek (na noc)
A)Twaróg chudy + rzodkiewka + szczypiorek + sól*
26/5/1/205
B) Tuńczyk w wodzie + oliwki + ketchup + pieprz i sól*
54/6/19/409


CAŁOŚĆ:
A) 248,865/421,35/67,967/3318,77
B) 257,25/381,86/70,252/3081,1


* Wariant A i B to dwa różne posiłki, jem A lub B .
1. W pierwszym posiłku do placków owsianych chyba powinienem wywalić WPC z rana ze względu na dużą zawartość białka w plackach, czy się mylę?
2. Czy taka kaloryczność ostatniego posiłku wariantu B nie jest za duża?






Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-04-26 10:50:10