Moja pierwsza dieta. Prosze o sprawdzenie i pomoc .

Witam właśnie przyszedl czas na diete, poniewaz same areoby i cwiczenia nic nie daja :P . Moj wiek to 18 lat wzrost 178 waga 90kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest sredni pas 88 cm. Zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg przy niskiej utracie masy miesniowej dlatego wybralem diete redukcyjną. Z tego co wyliczylem to musze sie zmiescic w 246 ww / 225b / 102t .Prosilbym o pomoc w poprawie mojej diety i daniu propozycji na ostatni posilek. Z gory dziekuje. W tym co napisalem wyszlo mi ok 280ww / 150b / 70 t
Bardzo prosze o pomoc.



I Posiłek 7:30

Jajecznica 4 jajka 240g - 0ww / 30b / 26t
Chleb razowy 2 kromki - 33ww / 5b / 1t
Margaryna 20g - 0ww / 0b / 10t
Papryka

Razem : 33ww / 35b / 37t


II Posiłek 10: 50

Chleb razowy 4 kromki 120g - 66ww / 9b / 2t
4 plasterki sera żółtego 60g - 1ww / 15b / 12t
2 plasterki szynki 30g - 0ww / 6b / 1t
margaryna 10g - 0ww / 0b / 5t
Ogórek 8 plasterków

Razem : 67ww / 30b / 19t

III Posiłek 13:40

Jogurt danio 150g - 36ww / 12b / 7t
Banan

IV Posiłek 15:00 lub 16:00

Kasza gryczana 100g - 69ww / 13b / 3t
Pierś z kurczaka 150g - 0ww / 33b / 5t

Razem : 69ww / 46b / 8t

V Posiłek 17:30 lub 18:30

Ryż biały 100g - 77ww / 8b / 1t
Pierś z kurczaka 150g - 0ww / 33b / 5t

Razem : 77ww / 41b / 6t

VI Posiłek 20:30 lub 21:00

I Posiłek 7:30

Jajecznica 4 jajka 240g - 0ww / 30b / 26t
Chleb razowy 2 kromki - 33ww / 5b / 1t
Margaryna 20g - 0ww / 0b / 10t
Papryka

Razem : 33ww / 35b / 37t
margaryne wywal,dodaj oliwy daj wiecej chleba lub daj np.platki owsiane i zrob placka owsianego


II Posiłek 10: 50

Chleb razowy 4 kromki 120g - 66ww / 9b / 2t
4 plasterki sera żółtego 60g - 1ww / 15b / 12t
2 plasterki szynki 30g - 0ww / 6b / 1t
margaryna 10g - 0ww / 0b / 5t
Ogórek 8 plasterków

Razem : 67ww / 30b / 19t
wszystko bym wywalil i dal tutaj np.twarog,warzywka,pestki slonecznika/dyni

III Posiłek 13:40

Jogurt danio 150g - 36ww / 12b / 7t
Banan
to nie posilek daj np.jajka,warzywa,oliwe

IV Posiłek 15:00 lub 16:00

Kasza gryczana 100g - 69ww / 13b / 3t
Pierś z kurczaka 150g - 0ww / 33b / 5t

Razem : 69ww / 46b / 8t
przedtreningowy?dodaj oliwy i warzyw

V Posiłek 17:30 lub 18:30

Ryż biały 100g - 77ww / 8b / 1t
Pierś z kurczaka 150g - 0ww / 33b / 5t

Razem : 77ww / 41b / 6t
potreningowy?ok.

dodal bym jeszcze poslek przed snem tak na 15min przed spaniem np.twarog z oliwa,wegle ogranicz do sniadania i przed/po treningu
dal bym na poczatek troche wiecej fat bialko moze zostac a wegli daj na poczatek z 3g i pomalu zmniejszaj obserwujac jakie sa efekty

Z tego co wyliczylem to musze sie zmiescic w 246 ww / 225b / 102t
W tym co napisalem wyszlo mi ok 280ww / 150b / 70 t


to po kiego mam sprawdzać z góry źle ułożoną dietę?

skąd w ogóle te wyliczenia?
jakie zapotrzebowanie kaloryczne?
ile g b,t,ww na kg masy ciała ?

aha bialo daj z 2,5g

ogolnie dieta do wymiany brak zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek). Poczytaj podwieszone przyjmij na poczatek redukcji 3g ww na kg, 2g bialka, 1g tluszczy na kg masy ciała i powinno byc dobrze ;) posilek 2 i 3 do wymiany, ostatni posilek przed snem oliwa + twarog. dodaj zdrowe tluszcze do posilkow, ale unikaj ich w posilkach przed treningowych i po treningowych.

pozdr.

Tak wiec poprawilem i dokonczylem swoja diete. Aha 2 i 3 posilek musze zjesc w szkole wiec nie wiem co innego moge zrobic oprocz kanapek, prosilbym o pomoc

I Posiłek 7:30

Jajecznica 4 jajka 240g – 0ww / 30b / 26t
Chleb razowy 2 kromki – 33ww / 5b / 1t
Margaryna 10g – 0ww / 0b / 5t
Papryka

Razem : 33ww / 35b / 32t

II Posiłek 10: 50

Chleb razowy 2 kromki 60g – 33ww / 4,5b / 1t
4 plasterki sera żółtego 60g – 1ww / 15b / 12t
4 plasterki szynki 30g – 0ww / 12b / 2t
margaryna 10g – 0ww / 0b / 5t
Ogórek 8 plasterków

Razem : 34ww / 32b / 19t

III Posiłek 13:40

Chleb razowy 1 kromka 30g – 16,5ww / 2,75b / 0,5t
2 plasterki sera żółtego 30g – 0ww / 7,5b / 6t
2 plasterki szynki 30g – 0ww / 6b / 1t
margaryna 5g – 0ww / 0b / 2,5t
Ogórek 4 plasterków
Jogurt danio 150g – 36ww / 12b / 7t

Razem : 53ww / 28b / 18,5t

IV Posiłek 15:00 lub 16:00

Kasza gryczana 100g – 69ww / 13b / 3t
Pierś z kurczaka 150g – 0ww / 33b / 5t
Surówka

Razem : 69ww / 46b / 8t

V Posiłek 17:30 lub 18:30
Ryż brązowy 100g – 77ww / 8b / 1t
Pierś z kurczaka 150g – 0ww / 33b / 5t
Surówka

Razem : 77ww / 41b / 6t

VI Posiłek 20:30 lub 21:00

Orzechy ziemne 50g – 10ww / 13b / 23t
Piers z kurczaka 50g – 0ww / 11b / 2t
Banan

Razem : 10ww / 24b / 25t

Podsumowujac : 276ww / 206b / 109t
Kcal : 2900

dieta do duuupy pisalismy co zmienic a ty dalej to samo zmien wedle zalecen i wtedy daj do oceny!!!!!!!!!!