Szacuny
1
Napisanych postów
144
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2830
witam
chciałbym się was poradzić czy mam dobre ćwiczenia na barki bo nie jestem pewien :
1- wypych sztangi siedząc lekki skos (kolega powiedział żebym stał ale sam nie wiem, mowi ze wiecej wypcham jak bede stal )
2- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szacuny
3
Napisanych postów
413
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3383
2 i 3 dobre, ale pierwsze to jest na klatke...
jako pierwszej daj wypychanie sztangi za karku lub z klatki siedząc (mozesz tez na stojaco), ale wazne zeby tułów prostopadle byl do ziemi
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2135
Dobre jest przynajmniej w moim przypadku wyciskanie sztangi za glowy oraz z przed glowy robie to na suwnicy , oraz arnoldki troche bolesne cwiczenie ale efektowne :)
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
187
Wszystko jest uzależnione jak masz rozwinięte poszczególne aktony. Najwięcej zyskasz na ćwiczeniach złożonych (hantle, sztanga).
A więc tak:
1) Przednie aktony: wyciskanie hantli bez oparcia, ale z pasem.
2) Boczne aktony: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod szyję (ręce trochę szerzej niż barki).
3) Tylne aktony: Unoszenie hantli w opadzie tułowia.
Do wszystkich ćwiczeń dobierz ciężar z którym możesz zrobić 10-12 powt. poprawnie technicznie. Najważniejsza jest negatywna część ruchu (kiedy opuszczasz ciężar). Wykonuj ją powoli do samego końca, ale nie pozwalaj bezwładnie ciężarowi opaść. Staraj się, aby mięśnie cały czas były napięte.