Dieta na redukcje z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej , do oceny :)

Witam.Właśnie skonczylem pisać dietę na redukcje, aktualnym celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej, proszę o ewentualne korekty ;)

Śniadanie 1 7.00
Jajecznica - 200 g (240kcal)
Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;)
oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal)

Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00
szynka z indyka - 50 g (42 kcal)
chleb żytni razowy - 50g (112kcal)

Trening po przyjsciu ze szkoły , . .

Obiad 15.30 - 16.30
kotlet smażony z kurczaka - 250 g (620kcal)
ser gouda- 50g (157kcal)
ryż biały - 50g (172kcal)
mleko 150g - do rozpuszczenia białka

Kolacja - 20.30
oliwa z oliwek 10g (85kcal)
banan - 100g (95kcal)
tuńczyk w oleju - 80g (152kcal)
150 g mleka - do rozpuszczenia białka

Suma :
Białko - 220 oczywiście po dodaniu tego z odżywek
Tłuszcze - 110
Weglowodany - 131 - starałem się zejść jak najbardziej :)
suma kalorii 2000 kcal

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB , białko - provit 85, Thermo line olimp - spalacz


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: bak

za duzo tluszczy , wyrzuc tunczyka w oleju jak juz cos to w wodzie tylko , ryz bialy zamien na kasze albo ryz brązowy , na kolacje jakis twarog mysle ze by wystarczyl ;p mi sie wydaje ze powinno byc wiecej posilkow 5-6 co 2,5-3 godziny mniej wiecej

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:37:09

starałem sie jak najbardziej zredukować węgle, czy przy tej ilości treningów nie spale tych tłuszczy ?? ryż wezme przemiennie z kaszą takze mysle ze powinno być ok

3g białka na KMC? Po co Ci tyle? Mam nadzieję, że nie słuchasz jakiegoś kolegi, który mówi: 'będziesz jadł odżywkę białkową to będą rosły Ci mięśnie'.
Białko odstaw na lepsze okazje.
Do śniadania dorzuć węgle.
Dodaj posiłek przedtreningowy. Kotlet z kurczaka smażony - to nam nic nie mówi. Panierka jest? Z czego? Smażone na tłuszczu?
Ryż biały po treningu może być, przed, jakby co - nie za bardzo.
Banan na kolacje - to też obiegowa opinia 'jedz banany, będziesz duży i silny' Do wyrzucenia. Tune w oleju na tune w wodzie zamień, a najlepiej jakiś twaróg półtłusty + oliwa/orzechy/siemię.

hmm starałem sie ulożyć to tak jak wyczytałem w profesjonalnych wypowiedziach czyli zredukować węgle do minimum i dać jak najwięcej białka... postaram sie gdzieś dostac tuna w wodzie to chyba nie będzie problem, z twarożkiem też nie będzie problemu bede jadł zamiennie z tunem :) panierka na kotleciku z bułki tartej, czy banana moge powiedzmy zjeść w szkole ;) bo na samych dwoch kanapkach boje sie ze nie dam rady xD gdyż na szkołe mam uczulenie xD

na kolacje przed snem wal twarog ;p a nie tunczyka w oleju

ok, a tego banana i tuna moge np zjeśc sobie w szkole ??

spoko tylko nie w oleju ten tunczyk ;p