TRENING - KTO SPRAWDZI I PORADZI?!

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego.

1.CEL

Redukcja tkanki tłuszczowej
Zarysowanie sylwetki
Poprawa kondycji

Obecna waga: 65kg/170cm
Docelowa waga: 58kg

2. PLAN TRENINGOWY

1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce 3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
4.KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
6.BARKI - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody
7.BICEPSY - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
8.PROSTE GRZBIETU - skłony tułowia "dzień dobry" ze sztangą
9.GÓRNE GRZBIETU - podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w opadzie tułowia
10.CZWOROGŁOWE UD - przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-/przysiady ze sztanga
11.DWUGŁOWE UD/POŚLADKI - martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztanga
12.DWUGŁOWE UD - uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce
13.ŁYDKI - wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem

1-3 tygodnie
2 obwody
15-20 powtórzeń
30sek przerwy między seriami
2 min przerwy między obwodami

4-6 tygodni
3 obwody

3. ROZKŁAD TRENINGÓW

PN TRENING OBWODOWY 30min TaeBo
WT - 50min TaeBo
ŚR TRENING OBWODOWY 30min TaeBo
CZW - 50min TaeBo
PT TRENING OBWODOWY -
SB - -
ND - 60min TaeBo


4.SUPLEMENTY

Green tea extract 1x
Ergolean AMP - zastanawiam się nad zakupem

Jeśli coś jest nie tak albo mogłoby być lepiej śmiało

Sprawdzcie proszę. Od jutra chciałabym zacząć!

Lepiej wrzucic do działu trening, tam na pewno pomogą.

JUŻ PRZENIOSŁAM, DZIĘKI