staz 6 miesiecy z przerwami
wzrost 180
waga 67
dieta staram sie trzymac
suple jak narazie bez
A
Klatka
Wyciskanie sztangi 12/10/8
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12
Triceps:
Francuskie siedząc 12/10
Plecy
Martwy ciąg 12/10
Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Biceps:
Uginanie sztangą 12/10
Łydki:
Wspięcia stojąc 12/12/12
B
Klatka
Wyciskanie sztangi Skos 12/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi nad głowe 12/10/8
Triceps
Prostowanie na Wyciągu 12/10
Plecy
Podciąganie sztangi z opadu 12/10
Podciąganie się 3 x max
Nogi
Przysiady 12/10
Biceps
Uginanie Młotkowo 12/12
Łydki
Wspiecia siedząc 12/12
Rozpoczynając Walke Zawsze Doprowadzi Ją Do Końca ...