Dieta

Wiek: 17
Waga: 72kg
Wzrost: 180cm
Cel: Masa

Chciałbym wrzucić tutaj moją dietę na masę. I od razu proszę o poprawki - informacje co mam źle w diecie.

DIETA

I posiłek (7.00):
- 2 jajka
- 2 kromki chleba
- płatki z mlekiem
B: 25,65 T: 21,84 W: 32,4

II posiłek (10.00):
-bułka z szynką i serem żółtym
B: 20,63 T: 17 W: 35,2

III posiłek (13.00):
- bułka z szynką i serem żółtym
B: 20,63 T: 17 W: 35,2

IV posiłek (Obiad - 16.00):
- kotlet lub ryba
- kasza lub ryż
- surówka
B: 13,4 T: 2,1 W: 75,8

V posiłek (przed treningiem około 17-17:30):
- 2 kromki z pasztetem
B: 12 T: 17 W: 22,3

VI posiłek (potreningowy około 19-19:30):
- 1 serek wiejski
- 2 kromki
- kiełbacha
B: 33,9 T: 22,5 W: 24,6

VII posiłek (około 21:30 - 22.00)
- ryba z puszki
- 2 kromki
B: 37,7 T: 31,7 W: 6

Jest w sumie 7 posiłków ale małych i mniej więcej w równych odstępach czasowych.

ile b, t ww na kg masy ciała?

I - wywal chleb, zjedz porządną miskę płatków OWSIANYCH ZWYKŁYCH
kukurydziane lub jakieś kupne musli nie wchodzą w grę

II - bułka - out, tylko chleb RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY
szynka - out, jedz normalne mięso

IV - co za kotlet? :/
ryż brązowy

V - chyba żartujesz
poczytaj podwieszone i sprawdź jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu

VI - jw

VII- bez węglowodanów! co to za ryba? nie kupuj tych w oleju!
na ostatni posiłek najlepszy twaróg/serek wiejski

te Twoje ilosci BTW są z dupy wzięte, wylicz wszystko jeszcze raz z odpowiedniej wagi posiłków oczywiscie po wprowadzeniu korekty, ktora zaproponował Ci kolega wyzej