Zmiana Treningu co Tydzien - jest Sens ?

Dieta ma pare niedociagniec. Najbardziej razi chyba przeladowanie bialka w konkretnych posilkach. Nikt tego tak naprawde nie zbadal ale uczeni uwazaja, ze na jednym posiedzeniu organizm moze przyswoic 40-45 gram bialka. No chyba, ze sie klujesz i zwiekszasz mozliwosci jego syntezy. Wtedy nie mam pojecia.

Jesli jednak jedziesz naturalnie to przykladowo posilek lunch, ktory napisales, w polowie bedzie zmarnowany a co gorsza wyraznie mozesz pogorszyc prace nerek. Co prawda to rowniez nie do konca udowodnione ale po co ryzykowac? Lepiej rozbij ten posilek na 2 , np. zjedz ten lunch o 13 a zolty ser powiedzmy o 14.30.

Druga sprawa to 77 tluszczy. Mialo byc 196? To olbrzymia roznica kalorii, jesli jesz zdecydowanie mniej niz powinienes istnieje powazne ryzyko, ze poleca Ci miesnie a po co bylo tyle lat pracowac, zeby teraz glodowac? ;) Widze, ze masz problem z wymysleniem jakiegos zrodla tluszczy. Do zielonych warzyw mozesz dolac oliwe, ja licze jedna lyzka do zupy = 10 g tluszczu. 2 lyzki i od razu inaczej posilek wyglada. A oliwa to zdrowe tluszcze wiec dobrze zrobi na cholesterol etc.

Nie boj sie tez jesc tluszczow przed snem, traktuj ostatni posilek tak jak kazdy inny tluszczowy. Inne pomysly na dobre zrodlo tluszczow: ryby i orzechy.

Czesc Chriseq !!! Skonczylem wlasnie 1 etap(masa) ale mialem 2 tyg przerwy w cwiczeniach i diecie (urlop) Nie wiem czy zaczynac od nowa zeby przejsc do 2 etapu (gestosc ) czy jechac 2 etap od razu ??? Pierwszy etap zakonczyl sie sukcesem!!! Wiecej sily wieksze miesnie -zmiana sylwetki spadek tluszczu. Robilem w sumie 6 tygodni -2tyg proby i rozgrzewka + 4 tygodnie ( suplementacja-bialko+animal pack+animal stack ) Jestem bardzo zadowolony z diety i treningu oraz wynikow.Teraz ruszam na sucho a jesienia zima zaplanuje odpowiednia suplemntacje. Dzieki bardzo za rady i czekam na dalsze wskazowki.
pascalinio