Dieta- prosze o ocene

Witam.

Wczesniej diety tutaj nie wrzucalem poniewaz zasugerowalem sie kolegą, ktory nie rozpisywal zadnej lecz mial zasade: Jedz duzo, jak najwiecej lecz z głowa.
I tak tez robilem, przez mieisac wpadło 6 kg z czego jestem bardzo zadowolony.
Wrzucam to co jem dla pewnosci czy wszystko jest ok.
ok dosc gadania czas na konkrety:

Śniadanie:
Płatki owsiane
mleko 2% (wiem powinno sie chudsze lecz jeszcze nie moge sie przekonac do 0,5 a co dopiero do 0%)
rodzynki
B: 15,36
T: 9,3
W: 87,6

2 śniadanie:
bułki kajzerki
cieniutko majonezu
jajka
B: 22,3
T: 20,5
W: 61,4

Obiad przed treningiem:
piers z kurczaka
troszke oliwy z oliwek
ryz biały- na przemian z kaszą
wartosci dla ryzu:
B: 40
T: 3
W: 84

Posiłek po treningu:
Tu jest problem bo zawsze jem to samo co przed treningiem, poniewaz nie mam pomyslu na nic nowego a rybek niestety nie lubie.
Jak mi sie nie chce robic - pije carbo.
wartosci takie same jak przed treningiem(chyba ze jest to gainer)
B: 40
T: 3
W: 84

Kolacja, tuz przed spaniem:
biały ser
tuńczyk

B: 33
T: 9
W: 4

Cały dzien:

B: 150 1,8 na kg ciała
T: 44 0,5 na kg ciała
W: 320 3,9 na kg ciała
kcal: 2281 - niestety chyba mało

Dodam iz witaminy uzupelniam z kapsułek poniewaz u mnie z jedzeniem warzyw czy owoców ciezko(wiem ze nie to samo, lecz chcociaz namiastka).

pozdrawiam.

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-26 19:25:49

za malo kcal

daj bialo z 2,2g
tluszcz 1,2g
wegle zaleznie od budowy(jetes endo ze tak nisko?)

Śniadanie:
Płatki owsiane
mleko 2% (wiem powinno sie chudsze lecz jeszcze nie moge sie przekonac do 0,5 a co dopiero do 0%)
rodzynki
B: 15,36
T: 9,3
W: 87,6
2% jest ok.gdzie tu bialko?dodaj np.jajka

2 śniadanie:
bułki kajzerki
cieniutko majonezu
jajka
B: 22,3
T: 20,5
W: 61,4
ok.ten majonez ogranicz lepeij juz maslo/oliwe,dodaj warzyw

Obiad przed treningiem:
piers z kurczaka
troszke oliwy z oliwek
ryz biały- na przemian z kaszą
wartosci dla ryzu:
B: 40
T: 3
W: 84
ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw,oliwy wiecej

Posiłek po treningu:
Tu jest problem bo zawsze jem to samo co przed treningiem, poniewaz nie mam pomyslu na nic nowego a rybek niestety nie lubie.
Jak mi sie nie chce robic - pije carbo.
wartosci takie same jak przed treningiem(chyba ze jest to gainer)
B: 40
T: 3
W: 84
tu bez oliwy,ryz moze byc zwykly

Kolacja, tuz przed spaniem:
biały ser
tuńczyk
dodaj oliwe

ok wniose poprawki, ale zdziwilem sie ze az tyle oliwy =p

no wlasnie co do kcal to wiem ze mało ale nie wiem jak to podniesc, bo nie chce łapac "pustych" typu pączki czy inne smieci.

w 1 sniadaniu, ok dodam jajka gotowane i bede zagryzał "owsianke"

co do endo, to : 184 wzrostu, 81 kg wagi, jestem raczej z ludzi co nie maja problemow z lapaniem wagi

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-26 20:22:43

jeśli tak dałbym t 1,5
b2,2g
ww reszta zapotrzebowania jak to ma być masa dałbym z 4g