Jaka dieta dla biegacza?

Witam, mam 18 lat i od ok. 8 lat trenuję biegi narciarskie, od paru lat trenuję regularnie 6 razy w tygodniu, oczywiście pomijając 2 tygodniowa przerwę po każdym sezonie, święta i niektóre dni wolne. Trenuję od półtorej godziny(szybki intensywny trening), do 2, czasami 3 godzin. Styku jako takiego z odżywkami nie miałem, zazwyczaj jakiś tam isostar lub enervit, sporadycznie vitargo. Diet, jeżeli o jedzenie chodzi nie miałem, staram się po prostu jeść dużo rzeczy zawierających węglowodany, ale przy moim tempie życia za bardzo to nie wychodzi. Zauważyłem, że sam trening już nie wystarcza, trenuje dużo, a rezultatów niema i w związku z tym zdecydowałem, że do mojego sezonu przygotowawczego, myślę najważniejszego, który za niedługo rozpocznę włączę jakieś specjalne diety, odżywki itp. Chciałbym o doradzenie z waszej strony, co brać by przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę szczególnie w rękach i zresztą brzuch i inne mięśnie także. Myślałem o jakimś białku, aminokwasach i węglowodanach, chyba że macie inny pomysł?? Dzieki i pozdr.

wrzuć sobie jabłczan kreatyne np cm3 treca, do tego kup sobie gainera i stosuj wg braków w diecie, jakieś witaminki i minerały i styknie