hst do sprawdzenia POMOC????????

To moje pierwsze hst prosze o pomoc i rady w ułozeniu dobrego planu

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
POMPKI NA PORECZACH
WIOSŁOWANIE SZTANGA
PODCIAGANIE WASKIM PODCHWYT (IESTETY ALE MAM DRAZEK W FYTRYNIE I NACHWYTEM SIE ZBYTNIO NIE DA)
WYCISK SZTANGI Z KLATY
UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTEL W SIADZIE
WZNOSY NA PALCACH

2tyg 15 1s 2tyg10 2s 2tyg 5 3s
przerwy miedzy seriami 2 min
Prosze o naniesienie poprawek ?

a gdzie martwy ciąg i przysiady?

jak drazek w futrynie to domyslam sie ze sprzetu nie ma za wiele..

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-04-26 20:51:16

mam troche sprzetu mam atlas, dwie ławeczki jedna prosta i skośna stojaki,porecze do pompek,4 hantle , 2 sztangi prosta i gryfa łamanego, i 110 kg obciazenia no i tez drazek w futrynie peponent co radzisz ? a przysiady sobie przez 6 tygodni odpuszcze bo mam 65 w udzie i narazie wystarczy ,martwy moge robic ale czy na plecy to za dózo nie bedzie ?

za duze przerwy, 2 min to dla mnie szok. ja robie 60sek max
plan jest do przyjęcia. jak dodasz martwy to nie bedzie za duzo na plecy...ale wykonuj je na poczatku cwiczen.

dorzuce jeszcze martwy i wznosy nog na maszynie dzisiaj bede cwiczył tym planem a co z drazkiem ? niech bedzie bo ciezko mi sie podciagac w futrynie?

nie przesadz tylko z seriami w szczegolnosci na rece bo dzialaja juz bardzo w podciaganiu i dipsach

wiem najchetniej bym wyrzucił podciaganie i dał martwy ale niech bedzie juz tak bede wcinał aakg i białko80% mysle ze to wystarczy na regeneracje miałem krete wrzucic ale niedawno szamałem i to styknie bedzie dobrze

dzisiaj robiłem hst i powiem ze wytrzymałosc słaba dlatego ze antybiotyk brałem przez kilka tygodni ale bedzie lepiej pompki na poreczach 12powt zrobiłem z trudem podciaganie na drazku podchwyt z krzesłem bo niestety waze 96 kg i ciezko nie wiem czy podciagania nie zmienic na cos innego jak sadzicie ? peponent i kris co mi radzicie?

to dips rob max, pomocniczo.
podciaganie na drazku do momentu do ktorego mozesz tez max pomocniczo poki nie wyrobisz siły. sprobuj sobie tak jak ci łatwiej i przykładaj sie do treningow

dzieki peponent martwego ciagu nie robie czy zaczac robic ?