Plan do poprawy / sylwetka..

Witam. Wrzuce tu plan do poprawy i czekam na odpowiedzi :d Ale na poczatek.. Jestem skoczkiem wzwyz,wiek:15 waga:60, wzrost:180,wwyz skacze 170 :\ .Chce osiagnac sylwetke np. taka jak ma Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening..

A (czwartek)
nogi- prostowanie nog 3x10
nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop
plecy- sciaganie wyciagu 3x max
klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12
biceps- uginanie hantli 3x8
triceps- unoszenie hantla 3x10
brzuch- unoszenie nog 3x max

B sztangi (sobota)
nogi- wyskoki z siadu 3x 10
nogi- wyskoki z miejsca z obciazeniem 3x10
plecy- wioslowanie 3x 8-12
klata- wyciskanie na skosie w gore 3x 12
barki- przyciaganie sztangi do brody 3x8-12
biceps- uginanie 3x8-12
triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12
brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max

C hantle (wtorek)
nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s
nogi- wybicia z nogi na noge 3s
plecy- podciaganie na drazku 3x max
klata- wyciskanie plasko 3x 8-12
barki- wyciskanie siedzac 3x8-12
biecps- mlotkowy 3x8
brzuch-unoszenie lopatek 3x max

Do tego poniedzialek basen niecala godzina, sroda - trening skoku wzwyz (w domu podciaganie na drazku 3x max), piatek- skok wzwyz (drazek 3x max), niedziala - drazek 3x max. Biore bcaa trec'a i białko ostrowi.
Zmienicie cos w moim planie? Bardzo mi zalezy na ladnej sylwetce :<

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: super sylwetka, najpierw masa? potem rzezba?

Staż treningowy na słowni: wczesniej sie bawilem od jakiegos miesiaca biore sie za siebie

Uprawiane inne sporty: skok wzwyz, basen, +lekkoatletyka w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, sztanga, drazek, laweczka skosna/prosta, materace

Dieta: 3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa trec, ostrowia wpc 80