Proszę o pomoc!!

Witam..

mam 21 lat
moj wzrost to 173 cm
moja waga to 85 kg
Prosiłbym o pomoc w planie treningowym i moze jakiejś sugestii dotyczacej odżywiania
Bardzo zalezy mi na spaleniu tłuszczu i spadku masy
Uprawiane inne sporty : około 2-3 razy w tygodniu biegam (30 min)
Dostęp do sprzętu : Sztangielki
Diety Na razie nie posiadam ale chetnie wysłucham sugestii jednakze z góry mowie ze wolałbym produkty szybkie w przygotowaniu i łatwo dostepne
Moj glowny probleme to brzuch. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy jednoczesnej redukcji tkanki miesniowej .

biegaj, rób brzuszki codziennie, lub jak dasz rade zrób 6 weidera ;d
i poczytaj tu na forum napewno znajdziesz cos mądrze napisanego.