Swazy- dieta na mase do oceny.

posiłek I 7:00

mleka 3,2% 250ml
platki fitnes 90g
jeszcze pestki słonecznika i dyni

posiłek II

kuskus 50g
2jajka
oliwa 20g
jakies warzywa

posiłek III przed treningiem

kasza gryczana 120g
piers 90g

posiłek IV

ryz paraboliczny 100g
piers 100g

posiłek V
2jaja
platki owsiane 70g
olej lniany 20ml
jakies warzywa

posiłek VI przed snem

twarog półtłusty 100g
oliwa 25g
jakies warzywa


B/T/W/kcal
151g/128g/325g/3013kcal
2,2gkmc/1,8gkmc/4,6gkmc


pzdr

co to za paltki?daj owsiane, na noc za duzo tej oliwy lyzka ok.5-10ml starczy dodaj troche przed treningiem oliwy i warzyw

Na podstawie teo co napisałeś można skombinować takie menu:

posiłek I
mleko
platki owsiane
jajka
owoce suszone/świeże

posiłek II
kuskus
ser twarogowy
oliwa
warzywa

posiłek III przed treningiem
kasza gryczana
piers
olej lniany
warzywa

posiłek IV
ryz paraboliczny
piers

posiłek V
jaja
platki owsiane
warzywa

posiłek VI przed snem
twarog półtłusty
warzywa

za cholere nie zjem owsianych z mlekiem. nie przelkne ani troche, bo juz mam do nich obrzydenie. czemu nie moga zostac fitness? tam od razu sa suszone owoce, wiec tylko jakis orzechow dodac i gicior, mysle;p

w drugim nie podoba mi sie kuskus i twarog. z gory wiem ze nie bd mi smakowac, nie lepiej jajka?

posiłek VI- moze dodac oliwy albo oleju??

Swazy to była tylko moja propozycja

okej. dziekuje w takim razie za pomoc i nagradzam SOG'iem

jak nie zjesz owsianych z mlekiem zrób placka owsianego i po kłopcie przepis w dziale kuchnia pozdr