Dieta redukcyjna do oceny

Witam wszystkich .Wstawiam swoją dietę redukcyjną licząc na ocenę i pomoc w razie jakiś uchybieńZapotrzebowanie kaloryczne ok.2800 kcal -po wszystkich odliczeniach.

I posiłek- 7.00 po bieganiu
-jogurt naturalny-200g
-mleko 2%-100g
-twaróg chudy-100g
-rodzynki-30g

II posiłek-10.00
-pierś z indyka gotowana-100g
-warzywa świerze (ogórek marchewka , por, rzodkiewka)-450g

III posiłek- 13.00
-jabłko-150g
-ser gouda -100 g
-ogórek 100g

IV posiłek 15.00- przedtreningowy
-indyk gotowany-100g
-ryż biały -150g
-orzechy brazylijskie 20g

V posiłek potrenigowy 18.30
-dorsz wędzony- 150g
-ryż biały 100g

VI posiłek 20.30
-twaróg chudy -150g


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21 lat

Waga: 88 kg

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: 112 cm

Obwód ramienia: 40cm

Obwód talii: 95

Obwód uda: brak

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 %

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jogging

Odżywianie: Wcześniej jadłem dużo ... bardzo dużo , prócz tuńczyka w sosiem własnym wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jogging 5 razy w tygodniu
Siłownia 4 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

jest tam te 2800 kcal? nie wydaje mi się.
dziwna rozpiska.
wywaliłbym śniadanie, dodał tłuszcze do drugiego posiłku, wywaliłbym 3, w 4 ryż biały zamienił kaszą, w 5 dorsza wołowiną, dorsz ewentualnie w innych porach, wędzony sporadycznie. twaróg na kolację od może być.

pzdr/