Moja pierwsza dieta - proszę o ocenę

Witam!

Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto dietę:

ZAŁOŻENIA:

Wiek: 17 lat
Waga: 65kg
Aktywność fizyczna: 3 x trening siłowy, 3 x aeroby
Białko: 140g (2,2g / kgmc)
Węgle: 260g (4g / kgmc)
Tłuszcz: 65g (1g / kgmc)
Wartość energetyczna: 2200 kcal

DIETA:

POSIŁEK I (6:30)

Śniadanie, tuż przed wyjazdem do szkoły

- Mleko 2% (250g)
- Płatki owsiane (40g)
- Jajko (60g)

W sumie:

białka: 17g
węgle: 37g
tłuszcze: 11g
wartość: 317kcal

POSIŁEK II (9:30)

W sumie to nie posiłek - ale warto zabić mały głód :>

- Danio (150g)
- pestki słonecznika (50g)

W sumie:

białka: 20g
węgle: 34g
tłuszcze: 26g
wartość: 452kcal

POSIŁEK III (12:30)

Drugie śniadanie w szkole

- 2 kromki chleba razowego (100g)
- plaster szynki z kuraka (50g)
- plaster sera (30g)
- masło (10g)
- Tymbark (250ml) pić się chce

W sumie:

białka: 24g
węgle: 70g
tłuszcze: 17g
wartość: 527kcal

POSIŁEK IV (16:00)

Obiad, przed treningiem

- Ryż biały (100g)
- Pierś kurczaka bez skóry (200g)
- jakaś sałatka (poza bilansem)

W sumie:

białka: 50g
węgle: 77g
tłuszcze: 3g
wartość: 542kcal

POSIŁEK V (18:00)

Po treningu

- jogurt naturalny (180g)
- banan (150g)

W sumie:

białka: 9g
węgle: 44g
tłuszcze: 4g
wartość: 251kcal

POSIŁEK VI (22:00)

Białko przed snem to jest to!

- twaróg półtłusty (100g)

W sumie:

białka: 19g
węgle: 4g
tłuszcze: 5g
wartość: 133kcal

CAŁOŚĆ:

BIAŁKO: 139g
WĘGLE: 265g
TŁUSZCZE: 66g
WARTOŚĆ: 2222g


Proszę o ocenę :)

I dodaj orzechów włoskich lub oliwy

II co to w ogóle jest? rozumiem serek ziarnisty warzywa i orzechy na przykład ale danio?

III bez tymbarka było by choć lepiej dać kurczaka zrobionego przez sibie i warzyw dodaj

IV ryż brązowy i bez warzyw tutaj

V banan do godziny po daj ryż biały i chyde mięso bądź rybę

KOLACJA twaróg warzywa i oliwa