Trening FBW do poprawy

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW

Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10
Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12 10 8
Łydki: wspięcia na palce 2s maxy
Brzuch: ABS II

Dodam, że ćwiczę ten plan 3x w tygodniu, co 2 dni, po treningu jeżdżę na rowerze. Chciałbym takze dodac jakies cwiczenia na podciaganie na drazku, czy to dobry pomysł? z góry dzięki za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: lekko zwiększyć masę + ogólne poprawienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 11 m-cy treningów bez rozsądku

Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, czasem basen, rolki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją do góry, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: zdrowo się odżywiam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - AdStaszek w dniu 2009-04-27 16:50:36

Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8
Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8
Łydki: wspięcia na palce 2s maxy
brzuch

NNIGDY NIE ZOSTAWIAJ DYSPROPORCJI POMIĘDZY WSPÓŁDZIAŁAJĄCYMI PARTIAMI!! Biceps 3s triceps 2s. W tym treningu nie potrzebujesz treningu ramion dlatego tylko jedna serii, klatki też nie dokładaj, więcej nie znaczy lepiej. Pozdrawiam.

dzieki. a co myslicie o tym, by przez 1 tydzien wyciskac sztange na lawce wasko, a 2 tydzien szeroko i tak na zmiane?

Te dwa ćwiczenia działają na inne partię.

Tzn. wyciskanie wąsko bardziej angażuje tricepsy, a szeroko mięśnie klatki.


Pzdr

Mozesz sobie zastepowac na jednej sesji robic Wasskim uchwytem na lawce plaskiej a na nastepnej seji uchwytem szerokim, ale to na lawce skosnej zeby rozciagnac miesnie klatki piersiowej. Pozdro

Na sesji tzn?
Co do tych cwiczen to mi chodzi, by jednoczesnie rozszerzyc klatke a takze oddzielic od siebie piersiowe wieksze (by byl ten rowek;) )

Sesja Treningowa :p Kazdy trening. No to rob tak jak Ci mowie :)

dzieki ;) Aha jeszcze jedno, bo nie jestem teraz pewien. Literka "s" w moim treningu (np. 3s 12 10 8) znaczy ze 3 sekundy ma trwac ruch, czy 3 serie po 30(12+10+8) powtorzen? I ile powtorzen i serii mam zrobic przy MC?

Zmieniony przez - AdStaszek w dniu 2009-05-02 16:50:38