Dieta do sprawdzenia, z góry dzięki!

wzrost: 180cm
waga: 66kg żywej wagi! ;]

DIETA:

7.30 - śniadanie:
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g

10:30 - długa przerwa:
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g

~15:30 - obiad:
FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g
SURÓWKA
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka

18:00 - przed treningiem:
tu nie mam pomysłu na posiłek, jakby ktoś był tak miły i dodał coś

50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka - tu też prosiłbym o doradzenie czy to 50/100g to dobra dawka

19:00-20:00 - Trening

20:30 - po treningu:
Banan
50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka

22:00 - kolacja:
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
JOGURT NATURALNY
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO
BANAN


Z góry dzięki za sprawdzenie diety i dawkowania Monster Mass'u!

liczyles zapotrzebowanie kcal?jakie btw?


7.30 - śniadanie:
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g
za margaryne daj oliwe,tune daj w sosie wlasnym,mniej mleka

10:30 - długa przerwa:
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
daj np.chleb razowy z miesem/jajami do tego pestki dyni/orzechy,warzywa

~15:30 - obiad:
FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g
SURÓWKA
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka
sok wywal,daj oliwe za olej

18:00 - przed treningiem:
tu nie mam pomysłu na posiłek, jakby ktoś był tak miły i dodał coś
ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja,warzywa ew.oliwa

50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka - tu też prosiłbym o doradzenie czy to 50/100g to dobra dawka

19:00-20:00 - Trening

20:30 - po treningu:
Banan
50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka
na wodzie,banana wywal

22:00 - kolacja:
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
JOGURT NATURALNY
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO
BANAN
daj potem do godziny potreningowy np.ryz z chudym miesem/ryba troche warzyw,potem tak na 20min przed snem daj twarog z oliwa

tzn, wiesz... dostałem dietę od znajomego, dieta 60/70kg, więc nie liczyłem.


1. tzn jak oliwe za margaryne, na chleb razowy?
2. za 500ml, dać 250/300ml?
3. czyli monster mass mieszać z wodą zamiast z mlekiem?
4. a w czym przeszkadza ta szklanka soku? przecież witaminy tak samo są potrzebne :)

poprawiając dieta powinna wyglądać tak:

7.30 - śniadanie:
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 300ml
TUNCZYK w sobie własnym (chodź nie bardzo rozumiem ocb ;] - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g

10:30 - długa przerwa:
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
2 kromki chleba razowego z mięsem/jajkiem + jakiś owoc/warzywo

~15:30 - obiad:
FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY / RYŻ BIAŁY / MAKARON / KASZA - 100g
SURÓWKA
oliwa
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - szklanka

18:00 - przed treningiem:
ryz/kasza/makaron 100g
oliwa
kurczak/ryba/jajka

50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody-

19:00-20:00 - Trening

20:30 - po treningu:
50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody
ryż/makaron/kasza
mięsko/ryba
owoc/warzywo


22:00/23:00 – kolacja, przed snem:
Pasta z sera:
JOGURT NATURALNY
twaróg + oliwa
BANAN

jeżeli coś poknociłem, to pomóż :]

aaa zapomniałem jeszcze spytać o dni nietreningowe, mianowicie zamiast posiłków które są w dni treningowe:

18:00 - przed treningiem:
ryz/kasza/makaron 100g
oliwa
kurczak/ryba/jajka

50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody-

19:00-20:00 - Trening

20:30 - po treningu:
50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody
ryż/makaron/kasza
mięsko/ryba
owoc/warzywo

mogę zamiast tych dwóch posiłków zrobić jeden w godzinach pomiędzy, tj. 19/20??

w szkole te wafle i jogurt wywal,daj wieej chleba z miesem,warzywami,jakies maslo/orzechy,sok to mozesz sobie dac po treningu,banan przed snem odpada,w nietreningowe rezygnujesz z gainera i jesz normalny posilek tylko daj tam tluszczy

Jest sukces, w 2 tyg. +6kg
Jakieś 11 dni byłem na tej dietce, później troche znajomy mi ją zmodyfikował, teraz wygląda tak:

7.30 - śniadanie:
PŁATKI OWSIANE – 120g
MLEKO - 300ml + Rodzynki, orzechy, pestki dyni i jakis tam jeszcze dodatek
CHLEB RAZOWY 2 kromki z tuńczykiem w sosie własnym

10:30 + 11:35 -
4 kromki chleba razowego z twarogiem/filetem z łososia + 3 banany

13:30/14:30 – obiad w szkole
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK
RYŻ Brązowy – 100g
warzywa

17:00 - przed treningiem:
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK
RYŻ Brązowy – 100g
warzywa

75 (4,5 miarki)g MONSTER MASS (biogenix) z 150ml wody

18:00-19:00 - Trening

19:30 - po treningu:
75 (4,5 miarki)g MONSTER MASS (biogenix) z 150ml wody
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK
RYŻ Brązowy – 100g
warzywa

22:00/23:00 – kolacja, przed snem:
Ryba + 130g twarogu
koktajl:
JOGURT NATURALNY 400g
twaróg – 130g


Zmieniony przez - bochennn w dniu 2009-05-18 18:02:09