Trening domatora z hantlami

Wiek: 18lat
Waga: ok. 60kg
Wzrost: ok. 175cm
Cel: masa
Staż: pół roku trening dla początkujących.


Planuje rozpocząć nowy trening i mam do Was prośbę o skonsultowanie. Plan treningu: AB 3x lub 4x w tygodniu.


A.
Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15
Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 12
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
Ściskanie herkulesa 4 x 15
A6w

B.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 3x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 12
Wspięcia na palce 3x max
A6w

do treningu A
zamiast szrugsów daj wyprosty tułowia z opadu tzw. babka
do treningu B
zamiast wyciskania sztangielek daj pompki, chyba że masz sztangielki w miarę ciężkie to zostaw to
daj jeszcze jedno ćwiczenie na barki np. podciąganie wzdłuż tułowia
zdecyduj się czy bd ćwiczył 3 razy czy 4 razy tygodniowo
Pozdrawiam

A.
Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15
Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15
"Babka" 3 x 12
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
Ściskanie herkulesa 4 x 15
A6w

B.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 3x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 12
Wspięcia na palce 3x max
A6w


Będe ćwiczył 4 razy tygodniowo.

daj jeszcze 3 serie podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.

Ops, zapomniałem o tym. Efekt końcowy:

A.
Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15
Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15
"Babka" 3 x 12
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
Ściskanie herkulesa 4 x 15
A6w

B.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 3x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 12
Wspięcia na palce 3x max
A6w

Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-04-27 20:48:09