Suplementacja okołotreningowa

Witam
Czytałem teraz różne posty na temat suplementacji okołotreningowej i w każdym temacie pisze co innego . Moja sytuacja jest taka: na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu (2 x ciężki trening i 1 x lekki) i 1 raz ćwiczę w domu (lekki). Posiadam Mass XXL i kreatyne (ale na razie nie ruszam jej, skończyłem niedawno jeden cykl).

I teraz pytanie: co, kiedy i ile brać?

Czy jeżeli mam tak blisko siłkę to warto kupować suple?
Bardziej tego gainera wolałbym po śniadaniu/w pracy (śniadanie u mnie kuleje, ale nie poradzę na to nic, słaby apetyt).

Dieta jest, ale jak już wspomniałem śniadanie kuleje.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ?

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : gainer/kreatyna

Uprawiane inne sporty: nie

stosowane wcześniej spalacze : nie dotyczy

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer/kreatyna

ilość dni wolnych od kreatyny: hmmm około 14

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: około rok

polecam:

Na mase

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie

Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp

Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp

Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp

Odzywki nie zastapia jedzenia!!

Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Odzywianie nie da sie przeskoczyc, ominac ani w calosci zastapic "proszkiem"

Wszystko co niezbedne/Wiekszosc odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/search.asp 


widac pojecie o odzywianiu srednie jesli waga jest na takim poziomie, a naprawde odzywianie jest najwazniejsze...

Ty wiesz przecież lepiej jak z moją wiedzą :F .

Jestem ekto, zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 50kg, więc te 14kg na czymś zbudowałem i jestem zadowolony z jakości tego co mi przyszło.

Zadałem pytanie to prosiłbym żeby na nie odpowiedzieć, a nie dawać mi jakieś inne rady, ok?

wybacz wiec moje przewrazliwienie

co, kiedy i ile brać?

jesli gainer to wg brakow w diecie

Czy jeżeli mam tak blisko siłkę to warto kupować suple?

to czy silka daleko czy blisko to nie ma nic wspolnego z sensem kupowania supli

Bardziej tego gainera wolałbym po śniadaniu/w pracy (śniadanie u mnie kuleje, ale nie poradzę na to nic, słaby apetyt).

Dieta jest, ale jak już wspomniałem śniadanie kuleje.

ok, bedzie to dobre rozwiazanie

ilosc wg brakow w diecie, sam musisz okreslic jakie masz zapotrzebowanie/braki w diecie i do tego dostosowac ilosc gainera, ktory bedzie dobrym wyjsciem dla Ciebie