Plan na masę/ i dodatkowe pytania./zdjęcia;-)

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum wiec chiałbym się serdecznie przywitać. Moją "przygodę" z kulturystyką zacząłem jakieś rok temu. Ale uprzedzam bardzo amatorsko..... pompki, brzuszki drązek. No ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i doszły do tego hantle i ławeczka. Z racji tego że mieszkam na zadupiu. Nie mam dostępu do siłowni wiec postarałem się skompletować coś w domu.
Dobra przejdźmy do rzeczy:
Budowa ciała: Ektomorfik jak się patrzy, chociaż chyba jestem mieszanką :) Może ktoś się wypowie.:)

Odrazu powiem, że naczytałem się sporo na tym forum. Ale mimo wszystko mam pewne wątpliwości.
1 wątpliwość: ile razy przedramiona
2 wątpliwość: ile razy brzuch
3.wątpliwość: czy ilość seri i ćwiczenia na biceps są odpowiednie. Może coś dodać?

Pon:
KLATKA:
3x ławka skośnie rozpiętki 12 rep
3x ławka skośnie 12 rep
3x ławka poziomo rozpiętki 12 rep
3x ławka poziomo 12 rep z suplinacja
TRICEPS:
4x Wyciskanie francuskie 12 rep
4x odwrotne pompi na krzesłach 12 rep

wtorek:
NOGI:
3x Przysiad z sztangą / hantlami 12 rep
3x Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami 12 rep
3x Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 12 rep
3x Wspięcia na palcach w staniu 20 rep


Środa:
PLECY:
3x podciagania na drążku ile wlezie
3x kaptury 12 powt
3x wiosłowanie hantlem 12 rep
3x martwy ciag 12 rep
3x przenoszenie hantla

Przedramiona: sztanga/hantle

Czwartek:
WOLNE/Brzuchy (zależne od czasu)

Piatek:
BARY:
4x Wyciskanie hantli zza głowy 12 rep
4x unoszenie bokiem 12 rep
4x podnoszenie przodek 12 rep
BICEPS:
4x unoszenie hantli na przemian 12 rep
4x wyciskanie "młotkowe" 12 rep

Sobota/Niedziela - WOLNE LUB BRZUCHY ZALEŻNE OD CZASU


To chyba wszystko, dołanczam zdjęcia.

Na czym mi zależy, niech ktoś zobaczy czy nie ma rażących błędów :)

Pozdrawiam, życzę wszystkim niezłej zabawy z oglądania zdjęć tego koksa niżej :)
http://img141.imageshack.us/img141/3812/1zdj.jpg
http://img27.imageshack.us/img27/8236/2xdj.jpg
(Jak się wstawia miniatury... to nie wiem. Bez obawy linki bezpieczne.)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy ogólno rozwojówki

Uprawiane inne sporty: okazyjnie kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, drążek, hantle- uboga domowa siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mass XXL 3000g od 1,5 miesiaca. Koncówka

Zmieniony przez - LAXfiles w dniu 2009-04-27 18:49:04

Zmieniony przez - LAXfiles w dniu 2009-04-27 18:50:12

Zmieniony przez - LAXfiles w dniu 2009-04-27 18:51:48

Zmieniony przez - LAXfiles w dniu 2009-04-27 18:52:50

Zmieniony przez - LAXfiles w dniu 2009-04-27 18:55:27

Zmieniony przez - LAXfiles w dniu 2009-04-27 18:56:03

''Odrazu powiem, że naczytałem się sporo na tym forum. Ale mimo wszystko mam pewne wątpliwości. '' chyba nie duzo bo pzreczytales 35 artykolow (cale gowno ;D ) Plan dziwny, -> po 5 seri na 1 partie i robisz tylko 1 partie dziennie np. plecy, chłopie nie dasz rady... Jeśli nie chcesz robic fbw > jak napisalem ze 5 miesiecy robiles to sprawdz swoje maksy i zacznij np. spilt lub hst a Twoj plan ani nie standard ani nie antagonistyczny itp... moze lepiej 2 1 2 lub 3 1 3 zalezy od organizmu, najpierw sprawdz ja Ci bedzie szedl ale 5 serii nie dasz rady moim zdaniem.

To co wyrzucić ze środy?
Dodam, że zależy mi na zakryciu obojczyków. Czyli Kaptury raczej zostają na pewno.


ps. wiem, że moja wiedza jest znikoma zarówno jak liczba przeczytanych tematów w moim profilu. :P

napisalem Ci co masz zrobić, przeczytaj kilka razy jak nie rozumiesz