Trening do poprawy. Z gory dzieki za pomoc.

Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego:

1 Dzien :
Klatka
-Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12
-Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12
-Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12
-Wypychanie na suwnicy[maszynie] 10x12x12x12
-Brakuje 3 cwiczenia
15 minut aerobow

Przerwa

2 Dzien:
Plecy
-Podciaganie sztangielek w opadzie 12x12x12x12
-Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki,karku 12x12x12x12
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12
-Prosotwanie ramion na wyciagu stojac 10x12x12
-Pompki na poreczach max/max/max
15 minut aerobow

HIIT

3 Dzien:
Barki
-Wyciskanie sztangielek 10x12x12x12
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10x12x12
-Wyciskanie zza glowy 10x12x12
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10x12x12
-Uginanie ze sztangielkami stojac z supinacja 10x12x12
-Ugnanie z uchwytem mlotkowym 10x12x12

Przerwa

HIIT

1 Dzien...

Cel to rzezba, wytrzymalosc, redukcja. Za nazwa cwiczenia podana ilosc powtorzen w serii.
Z gory dziekuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 168

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: Ograniczone weglowodany

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak...

Zażywane suplementy: Thermo speed,freak fix,l carnityna 600[activlab],omega3,aspargin,kofeina przed treningiem

Zmieniony przez - kr0pka w dniu 2009-04-27 18:56:14

klatka i nogi?
klata + biceps
nogi + barki

i po cio ci tyule suplementow?????????????????????

żal

strasznie duzo tych suplementow; spalacz, bialko, tluszcz,magnez,potas,kofeina, suplementy jak...

Jeszcze raz prosze o sprawdzenie.

Zmieniony przez - kr0pka w dniu 2009-04-30 00:12:02

Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego:

A jeszcze zapytam.
Jakie efekty po FBW, wrażenia?
Zmieniasz bo sił i masa stanęły w miejscu?
Dlaczego zmieniasz na splita z partią 1x w tygodniu?

Wrazenia? Przez pierwsze 4 miesiace trening na prawde fajny, potem juz mi sie znudzil, zrobil sie nie ciekawy, przyrost miesni sie zatrzymal, sila nie szla do przodu.
Zmiana na splita z partia 1x w tygodniu po sugestii wydaje sie byc bardzo doswiadczonego znajomego, zaproponowal on takie ulozenie partii w treningu, dodal ze powinienem utrzymywac 10-12 powtorzen i srednio po 3 cwiczenia na partie, dla tego pytam tutaj o opinie bardziej doswiadczonych odemnie na temat tego planu.

Zmiana na splita z partia 1x w tygodniu po sugestii wydaje sie byc bardzo doswiadczonego znajomego, zaproponowal on takie ulozenie partii w treningu, dodal ze powinienem utrzymywac 10-12 powtorzen i srednio po 3 cwiczenia na partie, dla tego pytam tutaj o opinie bardziej doswiadczonych odemnie na temat tego planu.

Według mnie, jeśli chcesz przejść na splita, to partia 2x/tydzień.
Masz tu artykuł Adzika na ten temat
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html]