FBW trening na mase

Wiek 17
Waga 63
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa
Staż kilka miesięcy, dokładnie nie wiem(teraz ćwiczę od miesiąca) :D
Aktywność fizyczna piłka nożna z kolegami co jakiś czas

FBW metoda 15-10-5, dwie sesje

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiady 2s
Łydki:
-Wspięcia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Kaptury:
- Sztrugsy 2s
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków 3s


B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie zza karku 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciąganie hantli w opadnie 4s
Nogi:
- Przysiady 4s
Łydki:
-Wspięcia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami młotkowym 2s
Kaptury:
- Sztrugsy 2s
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa, sztanga, hantle, maszyna do prostowania nóg, drążek, obciążenie

Dieta: Mam ułożoną ale zaczynam działać od maja

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna

w planie A na trice zamiast wyciskania wąskiego daj pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
a tak ogolnie to plan dobrze ułożony i nic dodac nic ując :)