Redukcja dla 44-latka

Witam latka leca a chce sie wygladac tak jak dawniej. Trenuje prawie codziennie.

Czasami zdarza sie tak ze robie trening karate w jeden dzien co trening silowy. Intensywnosc takiego treningu jest dosyc niska.

Poniedzialek silownia
Wtorek HIIT
Sroda silownia
Czwartek HIIT
Piatek silownia
Sobota trening karate
Niedziela wolne

Dieta wygla tak:
I
70g platki owsiane
300ml mleka
2 jaja gotowane
II
150g ser twarogowy chudy
100g banan
100g jogurt naturalny
III
100g piers z kurczaka
100g ryzu
80g marchew
80g jablko
IV
150g tunczyk w oleju
80g chleb razowy
50g pomidor
V
100g ser twarogowy chudy
10g oliwa z oliwek

trening jaki stosuje z tym ze to jest definincja zawarta w programie michaila jako 3 cykl a ja od niego zaczynam nie robiac cyklow 1,2
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html 

Ok to by bylo na tyle. Prosze o komentarze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 44

Waga: 84

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: po bardzo dlugiej przerwie(20 lat) ok 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witam!

Co do diety to sporo w niej nabialu ,a le jesli nie masz problemow z trawieniem laktozy to ok. Tunczyk w oleju wyrzuc , daj w wodzie i sam dolej oliwy bo ta w puszkach jest bardzo kiepskiej jakosci.Dodaj wiecej warzyw niskoweglowodanowych.Dadza ci uczucie sytosci,zawieraja sporo blonnika , witamin,mineralow a do tego pomagaja zachowac rownowage kwasowo-zasadowa.Ten banan na redukcji tez nie jest potrzebny , daj w zamian inny owoc(truskawki) , albo orzechy.Mam nadzieje , ze nie obcioles za duzo kalorii , bo po takiej przerwie , intensywnym treningu i twoim wieku lepiej trzymaj na razie bilans na 0 , dopiero potem odejmuj , ewentualnie zwiekszaj intensywnosc treningow.Dorzuc do tego preparat witaminowo mineralny i powinno byc ok. Musisz sie tez nauczyc zamieniac produkty na inne o tej samej wartosci , poniewaz nie ma nic gorszego niz monotonna dieta.

Zycze wytrwalosci!!

Pzdr