Plan ba masę do oceny

Witam. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualne uwagi:

Poniedziałek:
Plecy:
- wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8
- wioslowanie hantla 12 10 10 8
- sztrugsy 16 16 16 16 (16)
- Martwy ciąg - 12 12 10 10

Triceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 12 10 10
- pompki w podporze tylem 12 12 12 12

Środa:
Klatka:
- Wyciskanie na ławce skośnej w górę ze sztangą - 12 10 8 6
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 10 8 6
- Rozpiętki na skosie - 10 10 10 10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 10 8 6
- Uginanie ramienia z hantelką w uchwycie młotkowym - 10 10 10
- Uginanie ramienia w podporze o kolano - 10 8 8

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 12 10 10
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12 12 10
- Unoszenie hantli na boki - 12 12 10

Nogi:
- Przysiady ze sztangą - 1212 10
- Przysiady wykroczne - 12 12 10
- Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 12 12 10

Wiek - 17lat
Staż - sporo czasu nieregularnie potem 3 miesiące potem przerwa i teraz od 2-3 tygodni
Suplementy - Glutamina T6 po treningu NitroBolonII tylko w dni treningowe
Cel - wzrost siły i masy mięśniowej
W razie uwag - mogę ćwiczyć pon, wt, śr, pt, sob

To prawda, że daną grupę mięśni powinno się ćwiczyć tylko raz w tygodniu?
Jeżeli polecalibyście jakieś suplementy jestem otwarty na sugestię
zwłaszcza, że kończę nitro.

Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-04-28 14:40:17

TEMAT DO ZAMKNIĘCIA!