Nowy cykl HST, pare pytan do wyjadaczy

Czesc i czolem,

Za tydzien koncze SD i zabieram sie za kolejny cykl HST.
Chce w nim zmienic to i owo i dlatego pisze do was o rade :)

Wczesniejszy cykl wygladal tak: (Trening A / B)
Przysiad / MC
Plaska / Dips
Drazek / Wioslo
Wyciskanie na barki w siadzie / Unoszenie sztangi wzdluz tulowia

1) Unoszenie sztangi wzdluz tulowia mi sie nie podoba, jakos ciezko mi je wyczuc, a przy okazji jest uwazane na anglojezycznym forum HST za na maksa kontuzjogenne (zalecaja tam nie unosic powyzej sutkow); chce je wyrzucic albo zastapic - pomysly? Czy jedno cwiczenie na barki starczy (nie odstaja od reszty)?

2) Klate mam do tylu w porownaniu do reszty ciala (przez jeden cykl nieswiadomie robilem dipsy na triceps, a nie na klatke), wiec dorzucam wycisk na skosie. Jezeli zostawie dwa cwiczenia na BARKI, "otwiera mi sie" miejsce na jeszcze jedno cwiczenie, zeby w obu treningach (A i B) byla rowna ilosc cwiczen (patrzcie niżej). Myslalem o czyms na lydki, ale w sumie w MC podnosze na razie nieduzo wiecej niz masa ciala, wiec nie wiem, czy jest sens - jak myslicie?

"Nowy" plan bez waszych porad wyglada tak:
Przysiad / MC
Plaska / Skos
Drazek / Wioslo
Wycisk na barki / Dips
(ewentualne drugie cw. na barki) / (wolne miejsce [lydki? bic?])

3) Ostatni cykl robilem w ten sposob:
* bez 15
* trening codziennie (A w poniedzialek, B we wtorek, A w srode...)
* zamiast negow (brak parntera) 6 treningow maksami w cwiczeniach
I wszystko spoko, rosnie i dobrze wyglada... tylko calosc troche krotko trwa - bo "az" 18 dni i potem 9-12 dni SD :P
Jakies pomysly?

SOGi do wziecia oczywiscie.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2009-04-28 16:58:44

Jeśli ćwiczysz codziennie spróbuj może odmiany i ćwicz przemiennie 1-dół/2-góra.
Do 1 wybierz: przysiad, m.c., suwnica, wykroki, wspięcia na palce, ew. ławkę rzymską.
Do 2: wyciskanie płasko/skos, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podciągani na drążku
Na klatkę, szczególnie jeśli zaczynasz od mikrocyklu 10-tek, dodaj np. rozpiętki 1s, a w 5-tkach 2s. Na barki może zostać jedno ćwiczenie.

Ciekawy pomysl, józek, SOG.
Nie chce dodatkowych cwiczen, obecne dzialaja; ale dzieki Tobie i Twojemu dzieleniu wpadl mi do glowy taki pomysl:

A
Plaska
Skos
Dips
Barki

B
Przysiad
MC
Drazek
Barki

To bylyby dwa fajne, ciezkie treningi.
Pytanie, czy przy B nie "ruszalbym" za bardzo miesni klatki przez robienie plecow?

Zmieniony przez - soloo w dniu 2009-04-29 20:55:09

W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme. Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie. Zarowno w A jak i B widze barki. W HST korzysta sie z superkompensacji czyli nagromadzenia nadmiaru substancji odrzywczych w mniesniach niestety nastepuje to dopiero po jakims czasie moim zdaniem cwiczenie barkow codziennie to za czesto i superkompensacja nie wystapi. Zalecam poszukac dwudniowego planu Peponenta i wzorowac sie na nim.

Tyber - racja. Barki tylko w treningu góry.
Trochę przekombinowałeś soloo, choć jest to i tak lepsze od treningu każdej grupy codziennie, który robiłeś poprzednio. Jeśli nadal obstajesz przy takim rozkładzie to może tak(przykładowo dla 10tek):

A
Plaska2s
Wiosło2s
Wyciskanie żołnierskie2s
Dips1s
Podciąganie podchwytem1s

B
MC2s
Przysiad2s
Suwnica1s
Wspięcia na palce

Potrzeba dużego zaawansowania i znajomości organizmu żeby porywać się na robienie jednego dnia wiosła, a następnego dnia m.c..

Może jednak klasyczne hst 3x w tygodniu normalny, pełen zestaw ćwiczeń( całe 8tyg)?

Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2009-04-30 00:12:28

@Tyber:

>>>Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie.

Drazek jest i byl, co wiecej wlasnie w opcji, ktora opisales (jest swietna). Ale dzieki za troske :)

>>>W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme.

Moj blad przy wpisywaniu, mialo byc tak: (wioslo jest w takim ukladzie w B)

A
Plaska
Skos
Dips
Barki

B
Przysiad
MC
Drazek (waski podchwyt)
Wioslo

Nastepnym razem porzadniej sprawdze i opisze post przed wyslaniem, zeby nie marnowac waszego czasu. Sorry.

>>>Zalecam poszukac dwudniowego planu Peponenta i wzorowac sie na nim.

Dzieki, poszukam.
Edit: Cos nie moge znalezc, moze zlych slow kluczowych uzywam.
Jakby ktos podeslal linka, byloby fajnie.

=================================================

@józekzdun:

Wyprobuje Twoj plan po nastepnym cyklu - zostaly mi 3 dni SD, gdybym teraz mierzyl maksy dla nowych cwiczen, znowu czekalby mnie tydzien gnusnienia.

>>>Potrzeba dużego zaawansowania i znajomości organizmu żeby porywać się na robienie jednego dnia wiosła, a następnego dnia m.c..

Rozumiem, ze tego samego to jeszcze gorszy pomysl; tyle, ze mam najgorsza genetyke pod Sloncem (na starcie 48 kg teraz ~60, wzrost 167 cm) i rosnie tylko jak narzucam +1500 kcal (sic!) i daje sobie niezly wycisk. Wezme jednak pod uwage - i dzieki wielkie - Twoje stwierdzenie, zeby nie katowac dzien w dzien tych samych grup miesniowych.

>>>Może jednak klasyczne hst 3x w tygodniu normalny, pełen zestaw ćwiczeń( całe 8tyg)?

Niestety lekko mi psycha siada, jak w beztreningowe wciskam w siebie nadmiar jedzenia nie cwiczac - wstret do jedzenia sie wlacza, lamie sie cykl treningowy.

================================================

Dzieki za odpowiedzi, dla Tybera tez SOG; dzieki takim ludziom jak wy SFD rzadzilo i rzadzi.

Acha: czy przy tym ukladzie wyzej triceps jest waszym zdaniem wystarczajaco angazowany przy czymkolwiek?

Zmieniony przez - soloo w dniu 2009-05-01 02:52:41