DIETA!! Bardzo potrzebna pomoc.

Witam wszystkich serdecznie!
Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie diety.

Informacje ogólne:
Wiek: 16lat
Wzrost: 182cm
Waga: 65kg
Cel diety: przyrost masy ciała

Po wyliczeniu wyszło mi, tak:
Dane
Waga ciała[kg]: 65
Współczynnik aktywności(10-18): 17
Udział węglowodanów[%]: 50
Udział białek[%]: 30
Udział tłuszczy[%]: 10

Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie[kcal]: 2431
Kalorie z węglowodanów[kcal]: 1216
Kalorie z białek[kcal]: 729
Kalorie z tłuszczy[kcal]: 243

Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów[g]: 304
Ilość białka[g]: 182
Ilość tłuszczu[g]: 27

` Dietę układałem wg magazynu Flex.

Więc, stad moja prośba, do was, abyście pomogli mi ułożyć dietę, która będzie dla mnie odpowiednia. Najlepiej, żeby ta dieta nie była dla mnie zbyt droga(z powodu kiepskiej sytuacji finansowej) i aby była dopasowana do mojego planu lekcji. Mój plan lekcji, wygląda następująco:
Poniedziałek, 8:00 - 17:00
Wtorek, 8:00 - 13:30
Środa, 8:00 - 14:30
Czwartek, 8:00 - 14:30
Piątek, 8:00 - 13:30

Bardzo proszę o pomoc, gdyż to już moja któraś z kolei prośba o pomoc w ułożeniu diety. Przysyłacie przykłady diet(nie linki, bo idzie się z nimi poplątać) lub co lepsze, ułóżcie ją. Jeszcze raz, BARDZO was proszę o pomoc.
`Pozdrawiam,
Frotto

Zmieniony przez - Frotto w dniu 2009-04-28 19:03:00

Zmieniony przez - Frotto w dniu 2009-04-28 19:04:18

rozklad BTW fatalny sadzac po wadze jestes ekto wiec proponuje zaczac od

B 2,2g
T 1,3g
W 6g

jak masa stoi podbijasz weglami i fatem,co do diety nikt za ciebie nie ulozy wiadmono 5-6posilkow,jest pelno przykladowych diet na forum,poprzeglada uluz cos i wrzuc do oceny

Piszę z powrotem, gdyż obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. A więc tak:

`TDEE = 3094 kcal

Przyjąłem następujące dane:
1g białka i węgla = 4 kcal
1g tłuszczy = 9kcal

6g węgla na KMC
1,3g tłuszczy na KMC
2,2g białka na KMC

`Wynik:
węgla = 1560
tłuszczy = 760
białko = 572

Razem = 2892 kcal


Moja dieta wygląda następująco:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 182
Cel: Masa
Typ: Ektomorfik

2,5 białka - 150 g
7,5 ww - 459 g
2,2 tłuszczy - 132 g

--------------------------

Śniadanie

Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6
2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1
Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6
Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1


Drugie śniadanie
Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1
Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6
orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6
paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33


Obiad/przed treningiem
Ryż brązowy (100g)- B -7,1 T -1,9 W -68,1
pierś kurczaka - B -21,5 T -1,3 W -0,0
Ogórek - B -0,5 T -0,1 W -1,7
20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0


Po treningu
2 Banany - B -2 T -0,6 W -43
Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5
paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33
Sok pomarańczowy
5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0


Kolacja
Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8
twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5
Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5

B = 151 T= 131,6 W=400

Bardzo bym prosił o ocenę tej diety i w razie jakichkolwiek nieścisłości o ich korektę. Z góry bardzo dziękuję.


Zmieniony przez - Frotto w dniu 2009-05-03 20:16:58

Czyli nie mogę na nikogo liczyć? Dodam, że bardzo mi na tej diecie zależy, gdyż chciałbym jak najszybciej, chociaż trochę poprawić swoją masę ciała.

Zmieniony przez - Frotto w dniu 2009-05-03 22:25:43

za duzo wegla!!
czemu kopiujesz czyjas diete???

pisalem uwagi co do tej diety bo pamietam wiec sie do nich dostosuj w tym poscie co tam napisalem

Prawda, skopiowałem tą dietę, gdyż ją znalazłem i jako jedyna mi najbardziej odpowiada. A wkleiłem tutaj, ponieważ chciałem, żebyście mi ją pomogli dostosować dla mnie. Wiec jak będzie? Mogę liczyć na waszą pomoc?

Zmieniony przez - Frotto w dniu 2009-05-04 20:03:14

`koles08 - no dobrze, ale czy ta dieta do której mam się zastosować, będzie dobra i dla mnie, chodzi mi tylko o tą odpowiedź. Bo nie chce wydawać pieniędzy w błoto, ponieważ dieta była źle ułożona.

skoro Ci układał to dlaczego miała by być zła nie rozumiem zrób jak napisał i możesz przeznaczyć kasę na nią a zobaczysz