Sila na plaskiej z sfd cz.2 ;[

serie dochodzące to serie na mniejszym obciązeniu- i zazwyczaj nie wiekszej[lub niewiele] ilości powt. jak na planowanym treningu

plan może być- jak napisąlem- ale wedle tego o czym wspominalem

natomiast jesli chcialbyś coś znaleźć jeszcze to odeslalm Cie do działu w ktorym jest tego mnóstwo; a rozpisywanie jest czasochłonne[więc nie zaproponuję nic już... niestety]

a jeszcze mam pytanko;
klate wg tego planu robi sie 2x w tyg.
obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob:
1 trening z rozpiski
2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ?
3 sciaganie linek z bramy

do tego triceps;
pompki na poreczach
francuzy sztanga
wyciskanie waskie

a w piatek mialem zamiar zrobic:
1 dalszy ciag cwiczen z ropiski
2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i ile serii
3 no i moze rozpietki

nie wiem takze co dodac do tego treningu, nogi ? barki ?

ja 2x w tyg. to tylko to wyć. we wlaściwej ilości serii.

reszte rozplanuj wedle normalnych planow, ktorych na forum jest mnóstwo; bo ja mam juz dośc wklejania każdemu każdej poszczególnej serii, powt., ćwiczenia itp...

to każdy powinien samodzielnie zrobic.

pojade tym planem jescze 4 tyg i zovaczymy czy bedzie cos a plusie, a po sile co najlepiej robic ? znowu mase ? czy moge odpoczac z 2 tyg i znowu sile ?:F

wroner chcesz zrobić konkretną siłe w wyciskaniu ??

zrób to
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

siły w **** zyskasz

jaki trening robic po sile ?
znaczy po cyklu chce zrobic z 1-2 tyg regeneracji i potem znowu.
Nie zalezy mi na super masie tylko estetycznej sylwetce, po sile mzona robic nastepna sile ale wg innego planu ?

rob masę - z dobra dietą bedziesz budował estetyczną sylwetkę.

"dobra dieta" jest gdzies przedtawiona tutaj na forum ?
zalezy mi na takiej by dostarczac organizmowi potrzebnych substancji, ale zeby nie wplywalo to na zwiekszenie sie tluszczu u mnie

w dziale ODŻYWIANIE dowiesz się wszystkiego