Trening do oceny

Elo.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na siłowni : 8mc

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : wysoko bialkowa

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : mono vital max, xplode

Poniedziałek :
klata :
wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4s 10-12 powtorzen
rozpietki na maszynie 4s 10-15 powtorzen
biceps :
uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 10/8/8/6
uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) szeroki chwyt, szybsze, krotsze ruchy 4s 10-12 pow.
Wtorek :
plecy :
podciaganie sie na drazku 4s MAX
sciaganie drazka do klatki (waski chwyt) 4s 10-12 pow.
wioslowanie sztangielkami 4s 10/8/8/6
sklony tulowia 4s 20 powtorzen
kaptury,szrugsy 3s 15pow
Triceps :
wyprosty przy wyciagu sztanga lamana 4s 15 powtorzen
sciaganie uchwytu w dol 4s 12-15 powtorzen

Czwartek :
Nogi :
Wspiecia na palcach stojac 4s 15-20 powtorzen
Wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 powtorzen
prostowanie nog na maszynie 4s 10 powtorzen
uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow.
wypady nog 4s MAX
Piatek :
Barki :
wyciskanie zza kark 4s 12/10/8/6
podciaganie sztangi do brody 3s 12 pow
na przemian z
fruwanie 3s 15 pow
oddchylanie ramion siedzac na maszynie przodem 4s 10-12 pow.
unoszenie sztangi stojac(kaptury,szrugsy) 3s 15 powtorzen

Przedramie :
sztanga nachwytem 3s 12 pow
sztanga podchwytem 3s 12 pow

Odpowie ktos ?