Problem...ZASTÓJ ;///

I te wszystkie cw mam robic jednego dnia ?

nie mam pojęcia jakim planem trenujesz.
Wklej cały plan

FBW..ukladal mi kolega na tym forum
stale po 3 serie wkazdej 8 powt w kazdym cw
Przysiady
RDL
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem
wyciskanie sztangi siedząc
podciąganie na drążku
ina koniec 1 s wyciskania franc na bica i 1s uginanie ramion ze sztanga stojac na bica.

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

PRZECZYTAJ CAŁY ARTYKUŁ I ZWRÓĆ UWAGĘ NA ZASADY TRENINGOWE ORAZ JAKIE PARTIE TRENOWAĆ PO KOLEI.
PATRZ CZY NIE PISZE TAM PRZYPADKIEM O PROGRESIE--TWÓJ KOLEGA UŁOŻYŁ CI PLAN 3SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ NON STOP W KAŻDYM ĆWICZENIU

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-05-04 14:55:57

przeczytałem cały uważnie..
Więc moge np na klate w jednym tyg zrobic 3 serie 12/8 powt a wnastepnym 3 s stale 8powt tylko zmieniac ciezar??
i jeszcze jedno: na klate i Barki moge robic 3s jednego cw i po 1 s innego ??
bo np na klate chcialbym 3 s płasko + 1 skos w dół
Barki 3 s wyciskania z przed klaty i jedna wymachy sztangielkami w opadzie tulowia na boki

A kolejnosc cw ktora wczesniej napisałem jest ok ??

Przykładowe plany...

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


tak ma wyglądać twój trening