Jestem początkujący potrzebuje pomocy:D

Zgodze sie z Quartz21. Ja jade FBW i sa efekty

Pozdro.

ja o wiele bardziej cenie sobie FBW niz split. Tylko dobrze uloz trening i najlepiej daj do sprawdzenia fachowcom ;] powodzenia

A takie cos:D
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Przysiady ze sztangą 12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8

Zestaw 2
Klatka piersowa:
- Rozpiętki 12/10/10
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8
Nogi:
- uginanie nog na maszynie w lezaniu na brzuchu12/10/8
- wspiecia na palce12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga w staniu12/10/10
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8


Pon, sroda, czwartek zmienne 2 plany na 3 dni treningu?