football amerykanski trening w sezonie

wrzucam moj program na silke do oceny w czasie sezonu chciablym stale sie rozwijac
trening fa we wtorek czwartek sobota(trening lub mecz)
wiec na silce bede trenowal 2 razy w tyg poniedzialek i sroda w tygodnie z meczem a poniedzialek i piatek w tygodnie bez meczu
junior jak bedziesz rzuc okiem i ocen innych odpowiedzi tez mile widziane
caly trening nastawione na szybkosc dynamike a ten program bardziej na sile ktora jest bazowa 2 wyzej wymienionych
prosze o oceny zwlaszcza juniora jak bedzie
Trening 1
1 zarzut ze zwisu 5x3
2przysiad 5x4
3 uginanie nog na maszynie 4x8
4 wyciskanie lezac 4x5
5 podciaganie podchwytem 4x6
6 uginanie ramion ze sztanga 2x10
7 wymachy hantla 1x15


Trening 2
1 box squat 5x4
2 mc 5x4
3 wspiecia na palce 4x15
4 podrzut 4x5
5 wioslo sztanga 4x6
6 wyciskanie francuzkie 2x10
7 skoki dosiezne 1x15




junior jak bedziesz mial chwile ocen i wprowadz ewentualnie poprawki albo jakies uwagi dzieki pozdrawiam