Moj trening do oceny

I dzien poniedzialek
klata+biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x5co tydzien dokladamy
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5x5
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(buterflyy)5x5
UGINANIE RAMION Z Gryfem NA „MODLITEWNIKU":5x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"5x8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:5x8
Wtorek
Plecy+triceps+brzuch
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(za plecy )5x5
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5x5
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8x3
POMPKI NA PORĘCZACH 8x3
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:8x3
No i brzuch ile dam rade
Brzuszki,spiecia,brzuszki rzymskie,podciaganie nog
Sroda nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):16x5
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12x5
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12x5
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3xmax
Czwartek Z tym dniem mam problem.Wydaje mi się,że powinienem robic Barki,Kaptury,przedramie.O to zarys.Prosze o jakies poprawki.
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"ze sztangielkami:8x4
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:8x4
No i na maszynie barki 8x4
i brzuch
Piatek:pływanie
Sobota;wolne
niedziela;basen
Czasem pogram w pilke albo w cos innego.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 75-76

Wzrost: 178 okolo

Cel treningowy: masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: ogolnie 0 ,ale gralem w pilke ladnych pare lat i cwiczylem w domu

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,plywanie czasem siatkowka,ogolnie jestem aktywny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się stosowac do 10 rad zywieniowych;

Przeciwskaznania medyczne: jakis większych brak

Zażywane suplementy: nie

Proponuje podstawowe FBW, a nie jakiegoś kosmolota co tutaj zmieściłeś.

Poczytaj o tym rodzaju treningu, znajdziesz też bardzo dużo gotowych zamieszczonych tutaj na forum.


Pozdrawiam

Jeśli masz stażzerowy to zacznij Trening ACT a po tym FBW

Moj staz nie jest zerowy.Trenowalem regularnie w domu.

Ale z siłownią nie miałeś raczej nic wspólnego.

Trening w domowych warunkach to tylko początek ciężkiej pracy.




Pozdrawiam