Dieta redukcyjna do sprawdzenia...

Prosiłbym o poprawienie błędów w diecie. Hmm Miała to być dieta low carb ale nie wyszło... ;/
Trenuję 7 dni w tygodniu lekką atletykę.
Zapotrzebowanie : ~2200kcal-200kcal=2000kcal
Białka:2,6g/kg w sumie 160 g
Tłuszcze:1,5g/kg w sumie 100,5 g
Węgle:1,7g/kg w sumie 114 g

1.posiłek
50g płatków owsianych
20g siema lnianego
2jajka
250ml mleko 2%
B:31,5 T:28,6g WW:59,4g 585kcal
2.posiłek
30g migdałów
30g pestek dyni
B:14,7g T:29.61g WW:10,7g 352kcal
3.posiłek przed treningowy
40g odżywki białkowej
B:31g T:1,8g WW:2g 136kcal
4.posiłek po treningowy
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
B:25,8g T:2,9g WW:38,4g 312kcal
5.posiłek
100g tuńczyka
25ml oliwy z oliwek
B:27,1 T:34g WW:0 413kcal
6.posiłek
100g twarogu pół tłustego
B:18,4g T:4,7g WW:3,5g 134g
Razem:1932kcal


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 180

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 75

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i trening...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekka atletyka po szkole 7 dni w tygodniu

Odżywianie: odżywiałem się nie zdrowo i oponka na brzuchu jest tego efektem..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1x siłownia 6x areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TCM,HMB,BCAA,Izo Plus,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak trzeba mogą być ;)

Stosowane wcześniej diety: brak

Poprawi ktoś ??

Bo slabo jest
szczegolnie rano,
sniadanie ujdzie, chociaz wielkimi fanami mleka, tu nie jestesmy...
Drugi posilek, to nieporozumienie. Brak bialka i fruktoza.
Sama odzywka, przed treningiem, to tez dowcip...
Potem troche lepiej, ale zrob cos z porannymi posilkami.
Tluszczy tez sie boisz
Innymi slowy poczytaj troche i uloz od nowa ..
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-30 18:34:54