Plan do oceny

Niżej zaprezentuje wam swój plan ćwiczeń proszę abyście pisali swoje opinie i co zmienić, co zostawić.
Poniedziałek:
Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń
Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń
Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń
Wyciskanie Hantli 5x8-10 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami 5x10-12 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5x8-10 powtórzeń
Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 5x12-15 powtórzeń
Pompki przy ścianie 5x2-4 powtórzeń
Wtorek:
Brzuszki (różne) 5x1,5min
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 5x12-15 powtórzeń
Unoszenie hantli (kaptury) 5x20-25 powtórzeń
Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń
Rozciąganie sprężyny 5x12-15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5x8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce na jednej nodze 5x15-20 powtórzeń
Przysiady z obciążeniem w rękach 5x12-15 powtórzeń

Środa:
Wolne

Czwartek:
Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń
Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń
Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń
Wyciskanie Hantli 5x8-10 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami 5x10-12 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5x8-10 powtórzeń
Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 5x12-15 powtórzeń
Pompki przy ścianie 5x2-4 powtórzeń
Piątek:
Brzuszki (różne) 5x1,5min
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 5x12-15 powtórzeń
Unoszenie hantli (kaptury) 5x20-25 powtórzeń
Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń
Rozciąganie sprężyny 5x12-15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5x8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce na jednej nodze 5x15-20 powtórzeń
Przysiady z obciążeniem w rękach 5x12-15 powtórzeń

Od poniedziałku do piątku mam treningi boksu
(Nie mam dostępu do siłowni i ćwiczenia te wykonuje w domu)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - AdrianBoks w dniu 2009-04-29 22:36:52

Po kilku zmianach plan wygląda następująco

Poniedziałek:
Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń
Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń
Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń
Wyciskanie hantli na '' ławeczce'' 5x8-10 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5x8-10 powtórzeń

Wtorek:
Brzuszki (rózne) 5x1,5min
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 5x12-15 powtórzeń
Unoszenie hantli (kaptury) 5x20-25 powtórze
Rozciąganie sprężyny 5x12-15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5x8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce na jednej nodze 5x15-20 powtórzeń
Przysiady z obciążeniem w rękach 5x12-15 powtórzeń

Środa:
Wolne

Czwartek:
Unoszenie hantli przy pochyle do przodu 5x8-10 powtórzeń
Unoszenie hantli nad głowę 5x8-10 powtórzeń
Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 5x12-15 powtórzeń
Unoszenie hantli w bok od ciała 5x8-10 powtórzeń
Pompki przy ścianie 5x2-4 powtórzeń

Piątek:
Uginanie przedramion klasycznie (biceps) 5x8-10 powtórzeń
Uginanie przedramion za głową (triceps) 5x8-10 powtórzeń
Uginanie przedramion na kolanie (biceps) 5x8-10 powtórzeń
Uginanie przedramion do głowy leżąc (triceps) 5x8-10 powtórzeń
Uginanie przedramion przemiennie (biceps) 5x8-10 powtórzeń

a ankieta?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 180

Cel treningowy : dążenie do perfekcji :)

Staż treningowy na słowni : trenuje Boks

Uprawiane inne sporty : Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,drążek,sprężyna

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak