bot001
Staz 2 lata
Dieta : 5-6 posilkow
Chcialbym zebyscie spojrzeli na moj trening Fbw czy nie jest za lajtowy czy cos dzieki z gory
Cwicze Wtorek czwartek sobota
tyg parzyste trening A B A
tyg nieparzyste B A B
trening A
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 5,7 regresja
rozpietki na plaskiej hantlami 2 x 5,7 regresja (duzy ciezar)
scaiganie drazka do karku 2 x 5,7 reg.
wioslowanie sztanga do brzucha nachwyt 2 x 5,7 reg.
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2 x 5,7 reg.
unoszenie hantli na boki wylewajaco 2 x 5,7 reg.
przysiady 2 x 5,7 reg.
tyl ud na maszynie 2 x 5,7 reg.
unoszenie sztangi podchwytem 2 x 5,7 reg.
francuskie lezac sztanga lamana 2 x 5,7 reg.
kaptury 1 seria sztanga na maxa
przedramie :
unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 1 x max
unoszenie sztangi nachwytem 1 x max
unoszenie sztangi podchwytem 1 x max
łydki wspiecia na palce 3 x max
trening B
wyciskanie sztangi na skosnej do gory lawce 2 x 5,7 regresja
wyciskanie sztangi wasko na plaskiej 2 x 5,7 regresja
scaiganie drazka do karku 2 x 5,7 reg.
wioslowanie hantlem 2 x 5,7 reg.
unoszenie sztangi na prostych recach przed siebie 2 x 5,7 reg.
unoszenie hantli na boki w opadzie 2 x 5,7 reg.
przysiady 2 x 5,7 reg.
tyl ud na maszynie 2 x 5,7 reg.
unoszenie hantli chwyt mlotkowy 2 x 5,7 reg.
wyciag prostowanie rak hwyt mlotkowy kciuk do gory 2 x 5,7 reg.
kaptury 1 seria sztanga na maxa
przedramie :
unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 1 x max
unoszenie sztangi nachwytem 1 x max
unoszenie sztangi podchwytem 1 x max
łydki wspiecia na palce 3 x max
czy taki plan jest ok jak na moj staz? czy moze lepszy byl by split zawsze cwiczylem splitem raz w tyg ,fbw cwicze juz 3 tyg ale teraz go wystawilem do oceny (biceps stoi caly czas... ) sila ladnie ruszyla
Dieta : 5-6 posilkow
Chcialbym zebyscie spojrzeli na moj trening Fbw czy nie jest za lajtowy czy cos dzieki z gory
Cwicze Wtorek czwartek sobota
tyg parzyste trening A B A
tyg nieparzyste B A B
trening A
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 5,7 regresja
rozpietki na plaskiej hantlami 2 x 5,7 regresja (duzy ciezar)
scaiganie drazka do karku 2 x 5,7 reg.
wioslowanie sztanga do brzucha nachwyt 2 x 5,7 reg.
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2 x 5,7 reg.
unoszenie hantli na boki wylewajaco 2 x 5,7 reg.
przysiady 2 x 5,7 reg.
tyl ud na maszynie 2 x 5,7 reg.
unoszenie sztangi podchwytem 2 x 5,7 reg.
francuskie lezac sztanga lamana 2 x 5,7 reg.
kaptury 1 seria sztanga na maxa
przedramie :
unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 1 x max
unoszenie sztangi nachwytem 1 x max
unoszenie sztangi podchwytem 1 x max
łydki wspiecia na palce 3 x max
trening B
wyciskanie sztangi na skosnej do gory lawce 2 x 5,7 regresja
wyciskanie sztangi wasko na plaskiej 2 x 5,7 regresja
scaiganie drazka do karku 2 x 5,7 reg.
wioslowanie hantlem 2 x 5,7 reg.
unoszenie sztangi na prostych recach przed siebie 2 x 5,7 reg.
unoszenie hantli na boki w opadzie 2 x 5,7 reg.
przysiady 2 x 5,7 reg.
tyl ud na maszynie 2 x 5,7 reg.
unoszenie hantli chwyt mlotkowy 2 x 5,7 reg.
wyciag prostowanie rak hwyt mlotkowy kciuk do gory 2 x 5,7 reg.
kaptury 1 seria sztanga na maxa
przedramie :
unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 1 x max
unoszenie sztangi nachwytem 1 x max
unoszenie sztangi podchwytem 1 x max
łydki wspiecia na palce 3 x max
czy taki plan jest ok jak na moj staz? czy moze lepszy byl by split zawsze cwiczylem splitem raz w tyg ,fbw cwicze juz 3 tyg ale teraz go wystawilem do oceny (biceps stoi caly czas... ) sila ladnie ruszyla
Krzysztof Piekarz
