pytanie odn treningu to traktor 71

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16410

witam ktory trening bylby twoim zdaniem dla mnie lepszy ??

wyniki silowe
klata 70kg
przysiad 110
martwy ciag 140

staz:
od sierpnia z 2 miesieczna przerwe spowodowana zlamaniem palca

TRENUJE juz 11 tydzien fbw 5x5 ale sila stoi od 3 tygodni i nie chce ruszyc...

Twoim zdanie ktory lepszy dla mnie trening ?

A.11. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6

2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6

3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10

4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12

B.1

1. przysiad 2-3 x 4-6

2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12

3. wykroki 3 x 10-12

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10

A.2

1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6

2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3

3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10

4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12

B.2

1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6

2. wyciskanie nogami 3 x 10-12

3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10

CZY

A1

- przysiad 3 x 5
- dzien dobry 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wykroki 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

CZy tez moze jest jakis inny trening ktory planuje zastosowacmod nastepnego tygodnia...

pozdrawiam!