Ile % masy ciała podnieść

Witam
Mam pytanie ile procent ciała powinno podnieść się w :
-Przysiadzie
- martwym ciągu
-na klate

Osiągnięcia siłowe wielu osób trenujących są bardzo rozbieżne. Wynika to nie tylko z zaangażowania do treningów, czy przestrzegania diety. Przede wszystkim istotne jest to, jakie mamy predyspozycje względem zwiększania siły naszych mięśni. Osoby o somatotypie budowy ciała ektomorficznym mają zdecydowanie większe predyspozycje do sportów wytrzymałościowych niż typowo siłowych. Uwarunkowane jest to ilością typów włókien mięśniowych w naszych organizmach. Dlatego też niektóre osoby nigdy nie wycisną ponad 150 kg, czy nie zrobią przysiadu z 200 kg na barkach. Inni z kolei dochodzą do takich ciężarów już po 1-2 latach ćwiczeń.

Jak więc widać nie tylko chęci, stosowanie się do diety i treningów ma w tej sytuacji znaczenie. Dlatego też nie ma co uogólniać i określać ile kto powinien podnieść % swojej masy ciała, ponieważ każdy z nas jest inny i tego po prostu nie da się stwierdzić.

Jedno jest pewne. Warto być silnym i robić wszystko ku temu, aby poprawić siłę swoich mięśni. W tym celu zapraszam do zapoznania się z najpopularniejszymi treningami siłowymi:

1. Split (trening rozdzielny): https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
2. Full Body Workout (trening ogólnorozwojowy): https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Jeżeli chodzi o zwiększanie siły, zdecydowanie lepszy będzie pierwszy z wymienionych.

nie ma takiego czegos

poprostu podnosisz tyle ile masz sily a nie masy

a propos -- mnie zastanawia czy można powiedzieć jaka powinna być proporcja np. między ciężarem branym na klatę a tym w przysiadzie / MC (już niezależnie od tego jak to się ma do całej masy ciała)

Wiem, że każdy jest inny itp. -- no ale to by o tyle miało sens, że to pokazuje równowagę między mięśniami klaty, ud i np. prostowników. Czy dobrze kombinuję czy też nie ma to bardzo sensu? :)

EDIT: podobnie np. z klatą na płasko i na skośnej -- różnica jest o tyle istotna, że jeśli np. powinno się brać +/- tyle samo, to warto dobrać kolejny plan treningowy tak, by skorygować różnice

Zmieniony przez - helias w dniu 2009-04-30 08:39:43

Josemose - u mnie w szkole żeby dostać szóstkę musieliśmy podnieść 150% masy swojego ciała. a na Twoje pytanie jest jedna odpowiedź jak najwięcej

helias - Owszem wszystko powinno być proporcjonalnie rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów.

nie możesz korygować tej rożnicy, doprowadzisz do przetrenowania bądź przerostu przednich aktonów barków, ławka płaska i skośna to dwa inne ćwiczenia więc nie wiem skąd Ci do głowy przyszło że musisz na oba brać równą wagę sztangi.

nie mówię, że powinno się brać tyle samo -- mówię tylko, że podejrzewałem, że jest jakaś "złota proporcja" (proporcja 1:1 była przykładowa), do której powinno się dążyć.
Rozumiem teraz, że proporcji takiej jednak nie ma i należy się bardziej kierować intuicją i tym jak klata wygląda :)

Kiedyś na jakimś forum widziałem jak ktoś napisał , że powinno się podnieść w martwym ciągu 200 % masy ciała ...
Oczywiście mowa była o osobie ćwiczącej :P

wrzucałem kiedyś normy...

Wrzucił byś jeszcze raz , jak ładnie poproszę ? :D

tez chce zobaczyc normy, co do MC to umnie jest 180% czyli do 200% ciut braknie , 15kg dokladnie :)

KNIFE
Poszukaj tych norm :) Pozdro

http://oldfox.webpark.pl/idealne proporcje pod wzgledem sily i budowy fizycznej.htm

Trochę matematyki i wszystko w % można wyliczyć

zawsze najwiecej w mc - bo angazujesz cale cialo,
troche mniej w przysiadach - duze miesnie, a najmniej na klatke - male miesnie
natomiast proporcje to kwestia umowna. kiedys czytalem wyniki jakiegos kilkuletniego eksperymentu prowadzonego na stosunkowo duzej liczbie osob w stanach, przy zalozeniu ze osoby nie biora sterydow i supli i wyszlo ze ciezary do jakich mozna w miare przy solidnym treningu dojsc przy masie ok. 85-90 kg to 300-400-500 funtow. wyciskanie-przysiad-mc