...
Napisał(a)
zaczynam układać dietę na masę. niestety strasznie opornie mi to idzie. Chciałbym uzyskać od was pomoc a mianowicie jakie "pospolite" produkty są najlepszymi źródłami białka, węglowodanów, tłuszczów. może w ten sposób łatwiej będzie mi poskładać to w jakąś całość. z góry dzięki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...<Trening czyni mistrza>
...
Napisał(a)
cze
takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie
weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo
białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa inna chuda wołowina,schab wieprzowy,szynka wieprzowa,karkówka,łopatka,chuda cielecina)szynki dobrej jakosci,ryby,jajka,twaróg
tłuszcz:oliwa extra virgine,olej rzepakowy o obnizonej zawartosci kw.erukowego,tran,rożnego rodzaju oleje z orzechów włoskich,pestek dyni,winogron,orzechy,pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,maslo,tluszcze takze beda pochodzic z jajek,tlustych ryb,tlustych mies
takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie
weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo
białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa inna chuda wołowina,schab wieprzowy,szynka wieprzowa,karkówka,łopatka,chuda cielecina)szynki dobrej jakosci,ryby,jajka,twaróg
tłuszcz:oliwa extra virgine,olej rzepakowy o obnizonej zawartosci kw.erukowego,tran,rożnego rodzaju oleje z orzechów włoskich,pestek dyni,winogron,orzechy,pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,maslo,tluszcze takze beda pochodzic z jajek,tlustych ryb,tlustych mies
...
Napisał(a)
pospolite produkty może i mają dużo węglowodanów, ale w większości są to "śmieciowe węglowodany"
najpopularniejsze są:
białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka
tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek
węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, warzywa
można ać troche białka z puszki, gdyż to często jest trudno dostarczyć w posiłkach, ewentualnie można pomyśleć o jakimś bulku lub gainerze, żeby dać sobie kopa z węgli.
najpopularniejsze są:
białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka
tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek
węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, warzywa
można ać troche białka z puszki, gdyż to często jest trudno dostarczyć w posiłkach, ewentualnie można pomyśleć o jakimś bulku lub gainerze, żeby dać sobie kopa z węgli.
http://karnol.deviantart.com - moja galeria :)
...
Napisał(a)
sory koleś :) zacząłem wpisywać, jak jeszcze nie było twojego postu, w przeciwnym wypadku nie dawał bym takiej krótkiej listy :P
http://karnol.deviantart.com - moja galeria :)
Polecane artykuły