Moze mam dokupic jakas odzywke bo dopiero zaczynam cwiczyc a i zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;]
Oto moja dieta:
Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g
-łyzka oliwy z oliwek
- jabłko/pomarancza/mandarynka
Śniadanie II 10;00
-oliwa z oliwek
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-marchewka
Obiad 13:00 (przed treningiem)
- zupa /pomidorowa/marchewkowa/kasza jeczmienna(czesciej kasza)
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-oliwa z oliwek
Bezpośrednio po treningu:
-banan
-białko 30g
Posiłek po treningowy 16;30
-ryz biały/kasza jeczmienna
-piers z kurczaka
Kolacja: 21;00
- 80g sera białego + kawa inka
-lyzka oliwy z oliwek
I jak?