Trening na mase!

Witam mam 15lat, waze 57kg a mierze 173cm;]Tera dokupilem sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;]

Oto moj trening:

PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,8,6 30kg
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 10kg
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 12kg (wyprostowane rece i do czola)
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 12kg (uginam rece)
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 12kg
- brzuszki 3x10


ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY

-wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg
-unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 12kg
-unoszenie ramion na boki 4x10 12kg
-skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 25kg
-przysiady 4x10 30kg
-wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x max 25kg
- brzuszki 3x10


PIĄTEK PLECY + BICEPS

-martwy ciąg 4x8-10 35kg
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 25kg
-Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg
-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 12kg
-brzuszki 3x10
-skłony dzień dobry 4x10 30kg

nie schodź do 6-ciu powtórzeń...i progresja''