skrocenie czasu odpoczynku pomiedzy seriami nie bedzie spadkow sily??

Witam wszystkich ze zblizajacym sie latem i upalami juz mi sie nie chce robic dlugich treningow po 14 serii na klate.... i przeczytawszy kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow:
Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min
2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min.
3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min.
4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min
5 Podciąganie na drązku- w razie kłopotów pomagać sobie nogami(można krzesło podstawić i lekko "dźwigać się "- 3 x max - przerwy ok 2 min.

taki trening by mi odpowiadal bo by trwal max 40 min i by nawet lepiej sie spompowaly miesnie tylko nie wiem czy nie odnotowal bym spadkow sily czy masy po tych 1 minutowych przerwach?? moze bym wydluzyl do 1,5min albo 2 min na duze grupy a na male 1 min lub 1,5min .

Do tej pory robilem na duze grupy 2 , 5 min a na male 2 min i mam stagnacje moze po takim skroceniu czasu przerw w seriach daloby nowy bodziec do wzrostu, krotki z mala iloscia serii trening ale intensywny przez skrocenie przerw co wy o tym sadzicie ?? nie spadnie sila?? da rade takie cos?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: od listopada 2008

Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w piwnicy

Dieta: 5-6 posilkow

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -


Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-30 22:41:24

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-30 22:44:58

wypowie sie ktos?

Nie da sie sprawdzić tylko kawałka planu. Wrzuć cały.


PS: Jakimi planami ćwiczyłeś wcześniej? I jakie efekty?

Nie wiem jak ludzie to robią ale ja mam przerwy krótsze niżeli minuta a mój trening składający się z sześciu ćwiczeń trwa sporo ponad godzinę, półtorej czasami PRAWIE dwie

treningu jeszcze nie mam uloze jak pomysle jakie przerwy robic jak np w zloznych 2,5 min to dam na duze grupy z 15 serii a jak z 2 min to z 12 serii ile tak robic serii jak na zlozone bym robil 2min a na izolowane 1,5min ?