Ułożenie planu treningowego

Cześć chciałbym poprawić swoją sylwetkę dlatego zwracam się tutaj o pomoc.Jestem dość chudy ważę 65kg i mam 178cm wzrostu.Mam dość ubogie warunki do ćwiczeń bo sztangielki (max 40kg)i ławeczkę.Proszę was o ułożenie planu treningowego.W główny sposub zależy mi na szerokości barków,grzbietu oraz ładnie wyrzeźbioną klatkę piersiową.

Moglbys najpierw poczytac troche ale dobra, mysle ze da rade cos zrobic.
Trening FBW robisz 3 razy w tyg np pn-sr-pt
Nogi: przysiady ze sztangielkami 3s
Plecy: wioslowanie sztangielkami 3s
Klatka: wiciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki: wiciskanie sztangielek 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: francuskie wyciskani sztangielki oburacz siedzac 2s
ilosc powtorzen 12-10
pamietaj o diecie i koniecznie poczytaj

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

I oczywiście zajrzyj sobie do atlasu ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I najważniejsza zasada w tym sporcie to wytrwałość...