Sezonowiec

Witam panów! Mój problem jest następujący, chciałbym na nowo na poważnie zabrać się za siłownie. Przyznaję bez bicia, że byłem typowym sezonowcem ale teraz pragnę poprawić się i wziąć za siebie.
Tylko tak naprawdę od czego powinienem zacząć? Od ogólno rozwojówki czy mogę pozwolić sobie na bardziej zaawansowany trening? A i moim największym problemem są chude ręce! Powinienem ułożyć trening z priorytetem na bica? Proszę o pomoc, z góry dziękuje!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa?

Staż treningowy na słowni : typowy sezonowiec

Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka wielofunkcyjna, sztanga z obciążeniem ok 80 kg i hantle 3kg
Dieta : Próbuje jeść wszystko oraz produkty bogate w białko.
Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Brak.

Wysłana - 30 kwiecień 2009 16:42 faktycznie:D

No cóż jak masa to polece Ci taki planik skrócony fbw sam nim cwiczę i jest za***iscie

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Taki niepozorny a efkt daje,z tygodnia na tydzien dorzucasz w miare mozliwosci ciężar dietka i lecisz:D

Plan traktor71 pozd

bym Ci podesłał link do tematu z tym planem tylko gdzieś zagubiłem niech ktoś podrzuci zamnie:)

Dieta : Próbuje jeść wszystko oraz produkty bogate w białko.

xdd wszystko