prosze
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
i myślisz ze ktoś ci wszystko poda pod nos?
poczytaj wklej go do ew. poprawki
pozdro.
poczytaj wklej go do ew. poprawki
pozdro.
...
Napisał(a)
ja kiedys znalazłem plan na powiększenie wycisku na klate:
Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 55% 10 serii 5 powtórzeń
śr 60% 10 s 4 p
pt 65% 10 s 3 p
II Tydzień:
pn 60% 10 s 5 p
śr 65% 10 s 4 p
pt 70% 10 s 3 p
III Tydzień:
pn 65% 10 s 5 p
śr 70% 10 s 4 p
pt 75% 10 s 3 p
IV Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p
śr 75% 8 s 4 p
pt 80% 8 s 3 p
V Tydzień:
pn 75% 6 s 5 p
śr 80% 6 s 4 p
pt 85% 6 s 3 p
VI Tydzień (od tego momentu warto dołożyć coś dodatkowego np. dociskanie w jeden dzień lub inne ćwiczenie na siłę) :
pn 80% 5 s 5 p
śr 85% 4 s 4 p
pt 90% 3 s 3 p
VII Tydzień:
pn 85% 4 s 5 p
śr 90% 4 s 3 p
pt 95% 3 s 2 p
VIII Tydzień:
pn 90% 3 s 4 p
czw 95% 2 s 3 p
IX Tydzień:
pn 100% 2 s 2 p
czw 110 -115% 1x1 - Życiówa!
Jestem w 4 tygodniu tego planu i moj wycisk na klate zwiększył sie o ponad 5kg
Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 55% 10 serii 5 powtórzeń
śr 60% 10 s 4 p
pt 65% 10 s 3 p
II Tydzień:
pn 60% 10 s 5 p
śr 65% 10 s 4 p
pt 70% 10 s 3 p
III Tydzień:
pn 65% 10 s 5 p
śr 70% 10 s 4 p
pt 75% 10 s 3 p
IV Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p
śr 75% 8 s 4 p
pt 80% 8 s 3 p
V Tydzień:
pn 75% 6 s 5 p
śr 80% 6 s 4 p
pt 85% 6 s 3 p
VI Tydzień (od tego momentu warto dołożyć coś dodatkowego np. dociskanie w jeden dzień lub inne ćwiczenie na siłę) :
pn 80% 5 s 5 p
śr 85% 4 s 4 p
pt 90% 3 s 3 p
VII Tydzień:
pn 85% 4 s 5 p
śr 90% 4 s 3 p
pt 95% 3 s 2 p
VIII Tydzień:
pn 90% 3 s 4 p
czw 95% 2 s 3 p
IX Tydzień:
pn 100% 2 s 2 p
czw 110 -115% 1x1 - Życiówa!
Jestem w 4 tygodniu tego planu i moj wycisk na klate zwiększył sie o ponad 5kg
1
...
Napisał(a)
M4niekk myślisz ze on coś z tego zrozumie ???
Daroo7 Czytaj i układaj własny plan :)
Daroo7 Czytaj i układaj własny plan :)
Odważni nie żyją wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale....
Polecane artykuły