Plan na mse do oceny , zmiany

Poniedziałek: klata+tricepsc

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s.
Rozpiętki 4s.

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s.
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4s.
Pompki w podporze tyłem 3s. max.


Środa: Plecy+biceps

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s. max.
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s.
Martwy ciąg 4s.


uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 4s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s.

Piątek: Barki+Karpury+Nogi

wyciskanie sztangi zza karku 4s.
wyciskanie hantli siedząc 4s.
unoszenie hantli wzdłuż tłowia 4s.

sztrygsy 4s.

Przysiady ze sztangą na barkach 4s.
Wspięcia na palce w staniu 4s.

powiedźcie ile powtórzeń do jakiego ćwiczenia ???.Pozdrawiam

Wypelnji ankiete... Tak to nikt Ci raczej nic nie podpowie

Pozdro.

do mniejszych parti takich jak biceps daj 3s

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 85 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : mniej niż 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta+łamana, hantle, drążek, wyciąg.

Dieta : nie mam, ale jem co mi dadzą

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : kreatyne używalem

sorry masa