Dieta czy ok ?

Witam, mam 19 lat, wzrost 182 waga 68.

Ćwiczenia jakie wykonuje to:
Poniedziałek :
14.00 FBW +ABSII
15.00 40 minut rowerek

Wtorek:
6.30 40 minut bieganie

Środa:
14.00 FBW +ABSII

Czwartek:
6.30 Basen

Piątek:
14.00 FBW +ABSII
15.00 40 minut rowerek

Sobota:
14.00 Basen


Czy taka dieta będzie do tych treningów dobra? Tak, żebym nie tył ale takze i nie tracił na wadze. Chciałbym stracić oponkę jaką mam na brzuszku :)

8.00
Omlet: 4 białka, 2 żółtka, 70 g płatków owsianych, 10g orzechów, 100 g jogurtu greckiego

10.30
Tuńczyk 130g,
chleb pełnoziarnisty 50g,
pomidor 250g

13.00 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g,
brokuły 200g + papryka
Pierś z kurczaka z grilla 150g

15.00 (Po FBW)
Banan 120g

16.00 Ryż brązowy 50g
marchewka 200g, papryka
Pierś z kurczaka 150g

19.00 Pierś z kurczaka 100g, sałatka 300g

21.00 Serek wiejski 150g, twaróg 50g

Bilans to mniej więcej :
2000 Kcal
Białko: 200
Tłuszcze: 48
Węglowodany 240

dieta jest OK ale zwiększyłbym tłuszcze kosztem węgli

oponka przy takiej wadze??

koniecznie wiecej fatu daj poprostu bilans na zero

wegla daj z 3,5g
fat 1,5g
bialo 2,5g

pewnie zes ekto to powinno schodzic szybko jakby cos nie tak to scinaj wegle,jedz cale jajka,dodaj warzyw,oliwy,jakies pestki dyni czy orzechy
do 2ostatnich dodaj oliwy/orzechow/pestek i do 2 i przed trneingowego

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-30 19:37:37

Niestety, jestem endo, dlatego też nie chce za dużo jeszcze dodawać bo czuje że pójdzie na oponke ;s
Kalorie to mniej wiecej tak : 24x68x1.2=1950 kcal więc mniej wiecej dałem już te 2000 niech strace xD :P
Węgle w diecie właśnie są tak akurat 3.5g/kg. Nie za dużo jak na endo ;s ?

endo przy tej wadze chyba żartujesz oponka jest bo pewnie nic nie robiłeś zacznij sobie od tych 2000 ale wiem że to będzie za malo na Ciebie zacznij trening i zobaczysz jak "cała twoja oponka " bedzie nikła daj jak kolega zaproponował i jedź

Czyli uciąć troche węgli i dodać kosztem tego tłuszcze :) ? To usune banana po treningu i dodam 10ml oliwy z oliwek będzie ok :P ?

daj tak jak powiedział koleś nie usuwaj banana po treningu