ile kcal w diecie?

witam mam 19 lat. mam 181 cm i waze 74 kg. nie jestem gruby ale chce zrzucic troche samej tkanki tluszczowej aby miec ponizej 10%. chce zrobic sobie 10-14 dniowa diete tlko nie wiem ile kcal musze miec dziennie. dodam ze mam 5 razy w tyg tenis (2 h ) plus 3 razy w tyg silownia po godzinie. ile kcal dziennie? podajcie to wtedy ja uloze diete i wkleje i ocenicie.

Aby zejść poniżej 10% fatu trzeba być na dobrej diecie i odpowiednich ćwiczeniach przez długi czas. Jest to bardzo trudne, dla niektórych wręcz niewykonalne.
Ty chcesz to zrobić w 10-14 dni? Skąd w ogóle wziąłeś to 10%?

ej ja jestem chudy mam moze 12% i chce troszke zrzucic samej tkanki. chodzi mi ile kalori ma byc dziennie by masa miesniowa nie spadla

policz sobie ;] ale redukowac sie przy 12% bfie...

tzn ? o co ci chodzi?

Skąd wziąłeś to 12%? I dlaczego chcesz zejść do 10?
Jakaś fotka?

obliczalem ze wzoru. no skoro mam widoczny kaloryfer to raczje mam niska tkanke. no chce zejsc by bylo jeszcze bardzije widoczne. jutro dodam foto

To, że masz "kaloryfer" wcale nic nie znaczy!!! A ze wzoru to sobie możesz zadania z fizyki obliczać. Szczupły mężczyzna ma 18-20 proc. tłuszczu. Dla porównania Floyd Landis (zwycięzca Tour de France) w zależności od fazy wyścigu pod jego skórą jest od 6 do 3 proc. tłuszczu!!!