Dieta do sprawdzenia

Witam
Proszę o sprawdzenie diety, ma to być dieta redukcyjna z niewielkimi przyrostami dlatego odjąłem tylko 150kcal od zapotrzebowania, dopiero zaczynam trening na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące) więc to chyba możliwe. Mam 18 lat, warze 86kg,na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, oprócz tego 2 razy w tygodniu HIIT.
Całość wychodzi tak:
kcal:2330,6
B:172 (2,0 na kg masy ciała)
T:77,4 (0,9 na kg masy ciała)
W:237 (2,8 na kg masy ciała)

ŚNIADANIE

Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu-250ml
Tuńczyk w wodzie-80g

+PLACKI
(Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml
Jaja kurze-100g
Miód pszczeli-10g
Płatki owsiane-50g
Oliwa z oliwek-5g)

II Śniadanie

Chleb żytni razowy-80g
Ser twarogowy chudy-100g
Kefir 2% tłuszczu-150g
Oliwa z oliwek-14g

OBIAD

Kasza gryczana-100g
Surówka z selerów, jabłek i marchwi-200g
Wieprzowina, schab surowy z kością-100g
Oliwa z oliwek-10g

POSIŁEK POTRENINGOWY

Tuńczyk w wodzie-80g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu-250ml
Dynia, pestki-50g

POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY NA WIECZÓR

Ser twarogowy chudy-150
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu-250
Banan-100

Zmieniony przez - rifi w dniu 2009-05-01 00:01:02

maślanka z tuńczykiem
WYWAL

śniadanie
ok może być

II
dodaj warzyw i możesz do twarogu dodać jajko

III ok

IV tuńczyk góra 3 razy w tyg zawiera rtęć zamie ń na mięso ryby maślanke wywal pestki też daj ryżu lub kaszy

V po treningu ryż chude mięso lub ryba

KOLACJA
banan wyrzuć ser oliwa i warzywa tylke

b daj 2,5
t 1,5
ww reszta

b daj 2,5
t 1,5
ww reszta

Jesteś pewien że tak powinno być? Wtedy sam obiad wykorzystuje cale zapotrzebowanie na węgle.

ww daj na śniadanie i w okolicach treningowych jaki wzrost?
zapotrzebowanie też masz za małe jak na taką wagę

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-01 11:12:15

Wzrost: 184cm.

zapotrzebowanie daj na zero i jedz na tych wartościach co Ci podałem tylko dokłądniej oblicz je bo na bank za mało wyszło nawet gdy dodamy te 150kcal
imo ok 3000kcal będzie

OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal)
Teraz wychodzi tak:
kcal: 2709
B: 2,5 na kg masy ciała
T: 1,5 na kg masy ciała
W: 2,0 na kg masy ciała

ŚNIADANIE
Kefir 2% tłuszczu-250ml

+PLACKI
(Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml
Jaja kurze-100g
Miód pszczeli-10g
Płatki owsiane-50g
Oliwa z oliwek-5g)

II Śniadanie

Pietruszka, liście-25
Ser twarogowy chudy-100
Ogórek-50
Oliwa z oliwek-15
Pomidor-80
Jaja kurze-60g

OBIAD
Surówka z selerów, jabłek i marchwi-150g
Wieprzowina, schab surowy z kością-200g
Oliwa z oliwek-10g

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

Mintaj świeży-150
Kasza gryczna-50
Dynia, pestki-50g

POSIŁEK POTRENINGOWY

Soja, nasiona suche-50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200
Ryż brązowy-60
Oliwa z oliwek-10


POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY NA WIECZÓR

Ser twarogowy półtłusty-150
Oliwa z oliwek-15
Soja, kiełki-25


Zmieniony przez - rifi w dniu 2009-05-01 12:56:39

Zmieniony przez - rifi w dniu 2009-05-01 12:57:18

ładnie