Jogurt po treningu

Czy mogę wypić zaraz po treningu siłowym (i tylko po nim) jogurt owocowy, zamiast jakiegoś białka/carbo/innej odzywki? Pełnowartościowy posiłek mam mniej więcej dopiero 1h po treningu, więc miało by to na celu zatrzymanie katabolizmu mięśni, tym bardziej, że jestem na redukcji. (zaznaczam, że ten 3x w tygodniu jogurt [pitny] byłby moimi jedynymi cukrami prostymi, bo nawet owoców na redukcji nie jem, o innych rzeczach nie wspominając).

Byłoby to dobre rozwiązanie, że nie brać odżywek? (jogurty kupuje mi mama, odzywkę musiałbym sam kupić, a poza tym wolałbym nie)

Lepiej sobie po treningu zjedz banana.

banan inny owoc/wafle ryżowe

jogurt po treningu nie bardzo się nadaje, niskie ig, kazeina, laktoza

Ok, czyli jogurt na redukcji wyrzucić kompletnie z diety? (tzn nie włączać go)

Czy może to być jabłko? Czy lepiej pozostać przy bananie? (dla mnie smaczniej byłoby jabłko, ale jakby była jakaś różnica, to mógłbym to zmienić)

Jeszcze jedno pytanie przy okazji, po treningu siłowym/aerobowym (45min) węgle muszą być w posiłku, nawet na redukcji, ale czy po hiicie też muszą być?

jabłko ma więcej błonnika, mniejszy indeks g, mniej ww
banan lepszy

Ok, czyli jogurt na redukcji wyrzucić kompletnie z diety?
jogurty NATURALNE jak najbardziej możesz wpleść do swojej diety

tak nie włączaj go do diety.

oczywiscie jabłko moze byc jak najbardziej.

no to będę brał na przemian jabłko/banan, zależy co będzie w domu akurat, zawsze te kilka zł tyg lepiej przeznaczyć na jakieś mięcho.

wielkie dzięki za odpowiedzi, jeszcze tylko raz zapytam o to, czy po hiitcie muszą być węgle posiłku, czy można się bez nich obejść (hiita robię 2x w tygodniu)

zjedz normalny posiłek jaki masz w diecie